ชีวิตมนุษย์นั้นแปลกประหลาดและไม่อาจคาดเดาได้ในแง่ของการแสดงออกและการโจมตีของโชคชะตา แถบสีดำเปลี่ยนเป็นสีขาว แถบสีขาวเป็นสีดำ ความสำเร็จตามมาด้วยความยากลำบากและความยากลำบาก ซึ่งต่อมาก็หลีกทางให้ความสำเร็จและความสุขอีกครั้ง และเป็นวงกลมต่อไป มันไม่ได้ดีเสมอไปหรือแย่เสมอไป อุปสรรคบางประการปรากฏอยู่เป็นประจำว่าบุคคลจะต้องเอาชนะในเส้นทางชีวิตของเขา แต่จะไม่ตอบสนองต่อแง่ลบที่คืบคลานเข้ามาในชีวิตของทุกคนเป็นระยะๆ ได้อย่างไร?

ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการปฏิเสธต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคล

ซึ่งในตัวมันเองเป็นการรวมกันของปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทำให้บุคคลอยู่ในสภาพความไม่สมดุลทางจิตอารมณ์ทำให้เขารู้สึกเสียเปรียบหงุดหงิดและอยู่ภายใต้ความกดดัน อิทธิพลของการปฏิเสธต่อจิตสำนึกของตัวแทนของสังคมมีผลเสียต่อตัวบ่งชี้ความภาคภูมิใจในตนเองความเป็นอยู่และอารมณ์ของเขา ภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกเชิงลบของการกระทำที่เป็นกลางอย่างต่อเนื่องซึ่งมุ่งเป้าไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง ฝ่ายหลังเริ่มประสบกับความตื่นเต้น ความตึงเครียด ความสับสน และแม้กระทั่งความกลัวในระดับหนึ่ง จึงต้องต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบได้อย่างไร?

เชิงลบในชีวิตส่วนตัว

เป็นเรื่องน่าเศร้าแต่เป็นความจริง: ตัวบุคคลเองก็เป็นบ่อเกิดของเรื่องในแง่ลบ ยกเว้นสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในรูปของสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึก ไม่มีใครอื่นที่จะปล่อยพลังงานเชิงลบไปในทิศทางของชนิดของมันเอง บุคคลหนึ่งสามารถทำให้อีกคนหนึ่งตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวังและการกดขี่ได้ภายในเวลาไม่กี่นาทีด้วยคำพูด การกระทำ หรือการกระทำของเขา การตำหนิ, คำพูด, คำพูดที่กัดกร่อน - คำพูดใด ๆ ที่สามารถทำร้าย, ให้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์, เจ็บปวดอย่างมากและทำให้เกิดอารมณ์ของความขุ่นเคือง, ความโกรธ, ความโกรธ, ความกลัว และการปฏิเสธดังกล่าวสามารถแสดงออกได้ภายในวงสังคมและสาขากิจกรรมใด ๆ อย่างแน่นอน: ในชีวิตส่วนตัวในสาขาวิชาชีพในด้านการศึกษาในความสัมพันธ์เพื่อนบ้านหรือฉันมิตร - ในคำเดียวทุกที่

คุณจะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นระหว่างคนสองคนในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? บ่อยครั้งปัญหานี้เกิดขึ้นในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ โดยที่หัวหน้าครอบครัวซึ่งเป็นผู้ชาย เป็นคนติดเหล้าหรือเป็นเพียงคนรักที่กระตือรือร้นในการมึนเมา วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบของสามีที่แสดงออกถึงความโกรธ ความก้าวร้าว และการดูถูกภรรยาของเขาอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลและไม่มีพื้นฐานเลย? มีสองวิธี: ปรับให้เข้ากับสิ่งที่เป็นนามธรรมจากความไม่มั่นคงทางจิตและอารมณ์ของเขาหรือคุกคามคนวายร้ายด้วยการออกจากครอบครัว

แหล่งที่มาของการแพร่กระจายพลังงานด้านลบอีกประการหนึ่งในความสัมพันธ์ระหว่างคนมีความรักก็คือความหึงหวง ชายหนุ่มที่ขี้อิจฉามากเกินไปสามารถทำให้อีกครึ่งหนึ่งของเขาตกอยู่ในสภาวะสิ้นหวังและความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้งด้วยความไม่ไว้วางใจและการสอบสวนอย่างต่อเนื่อง มีความจำเป็นต้องต่อสู้กับอาการดังกล่าว เพราะไม่ช้าก็เร็วความสัมพันธ์ดังกล่าวจะถึงทางตันหรือแตกและระเบิดผ่านเหตุการณ์สำคัญที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด

แง่ลบในที่ทำงาน

บ่อยครั้งเนื่องจากการย้ายที่อยู่หรือการสูญเสียงานเดิม ผู้คนจึงต้องเปลี่ยนสถานที่ทำงานของตน และน่าเสียดายที่เพื่อนร่วมงานไม่ยินดีเสมอไปที่จะต้อนรับผู้เชี่ยวชาญที่เพิ่งเข้ามาในสถานที่ทำงานแห่งใหม่ ความทะเยอทะยานสูง ความอิจฉาในอาชีพ ความล้มเหลวในอาชีพการงานส่วนตัว - ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้ผู้คนโจมตีผู้มาใหม่ การปฏิเสธที่ปล่อยออกมาจากเพื่อนร่วมงานดังกล่าวทำให้บุคคลตกอยู่ในกรอบของความหดหู่และไม่สบายทางจิตพร้อมกับมีการพัฒนากำแพงสะดุดที่มั่นคงระหว่างพวกเขาซึ่งส่งผลต่อคุณภาพงานของเหยื่อของการโจมตีดังกล่าว การที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเชิงลบในที่ทำงานและยังคงซื่อสัตย์ต่องานของคุณนั้นเป็นคำถามที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่สามารถแก้ไขได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ตอบสนองต่อการบอกเลิกเพื่อนร่วมงานด้วยรอยยิ้ม ความยับยั้งชั่งใจ ความเฉยเมยที่โอ้อวด และบางครั้งก็ใช้การโต้แย้งที่สงบแต่มีน้ำหนักในการโต้ตอบ สิ่งนี้จะทำให้สตัน ปลดอาวุธ และต่อต้านผู้รุกรานที่พ่นการโจมตี และบังคับให้พวกเขาสงบสติอารมณ์

การปฏิเสธระหว่างเพื่อนร่วมงาน

สังคมเยาวชนในมหาวิทยาลัย สถาบัน และสถาบันการศึกษาอื่นๆ มีรูปแบบพฤติกรรมคล้ายคลึงกัน โดยที่คนหนุ่มสาวมักพบเจอความเข้าใจผิดกัน กระบวนการก่อตัวและพัฒนาการทางจิตใจของวัยรุ่นมักพบได้จากการแสดงออกที่รุนแรงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในโลกทัศน์ของทุกคน และพลังงานด้านลบที่บุคคลบางคนแสดงออกต่อชนิดของตนเองนั้นอธิบายได้ง่าย ๆ ด้วยความยังไม่บรรลุนิติภาวะอย่างมีสติและขั้นตอนสุดท้ายของการพัฒนาบุคคลในฐานะปัจเจกบุคคล วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธและการดูถูกของคนรอบข้างที่ล้อเลียนคุณอยู่ตลอดเวลาและเตือนคุณถึงตัวเองด้วยคำพูดที่กัดกร่อนและกัดกร่อนเป็นประจำ? เพื่อพิสูจน์ตัวเองและขับไล่ผู้กระทำความผิด ตอบแทนพวกเขาด้วยเหรียญเดียวกัน หรือลบล้างการจู้จี้จุกจิกของพวกเขาโดยไม่แยแสต่อการกระทำของพวกเขา - ทุกคนตัดสินใจด้วยตนเองว่ามีวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการออกจากสถานการณ์

การปฏิเสธในครอบครัว

ความสัมพันธ์ทางครอบครัวมักได้รับการทดสอบความแข็งแกร่งไม่น้อยในรูปแบบของกรณีที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งทรัพย์สินหรือการแบ่งอสังหาริมทรัพย์ นี่อาจเป็นหนึ่งในการทดสอบที่ทรงพลังที่สุดที่คนที่คุณรักต้องเผชิญโดยไม่ได้รับการทดสอบความสัมพันธ์ระหว่างกัน ฉันจะหยุดตอบสนองต่อการปฏิเสธของน้องสาวของฉันซึ่งยังคงไม่พอใจหลังจากคำตัดสินที่ไม่ยุติธรรมในความเห็นของเธอเกี่ยวกับทรัพย์สินส่วนของเธอที่จัดสรรให้กับเธอในพินัยกรรมของผู้ปกครองได้อย่างไร จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องบนพื้นฐานนี้ได้อย่างไร? มอบเงินออมของพ่อแม่ที่ขาดหายไปให้เธอ ทะเลาะและหยุดสื่อสารกับเธอ หรือพยายามยุติเรื่องอื้อฉาวที่บวมโตด้วยวิธีอื่น ๆ ของครอบครัวที่ภักดีมากกว่า ทุกคนมีสิทธิ์เลือกในแบบของตนเอง

ทัศนคติเชิงลบระหว่างบุคคลในสังคม

วิธีที่จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธของหญิงชราผู้โกรธเคืองในตอนเช้าซึ่งพ่นออกจากปากของเธอด้วยเหตุผลหรือไม่มีเลย? ทางออกที่ดีสำหรับสถานการณ์นี้คือหูฟัง ปฏิกิริยาที่ไม่แยแสคือปฏิกิริยาที่ถูกต้องที่สุดในกรณีนี้ คุณจะกำจัดการโจมตีเชิงลบจากเพื่อนบ้านที่ไม่พอใจกับสิ่งที่เขาคิดว่าเป็นเสียงเพลงดังได้อย่างไร? อีกครั้ง: การไม่แยแสอย่างเย็นชาหรือการค้นหาการประนีประนอมจะช่วยกำจัดคนบ่นที่น่ารำคาญ

วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ

สถานการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบของสังคมโดยรอบจะต้องได้รับการแก้ไข คุณไม่สามารถยอมแพ้ต่อผู้โจมตีได้เสมอไป คุณต้องสามารถต่อสู้ได้ หากบุคคลถูกโจมตีเขาจะต้องสามารถต่อสู้กลับได้ หากมีการพูดคุยอย่างไม่พอใจและไร้สติเกิดขึ้นกับเขา เขาควรจะไม่แยแส เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์แล้ว คุณต้องเลือกรูปแบบพฤติกรรมที่จะช่วยแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างรวดเร็วและกำจัดอาการทางลบจากภายนอก

สิ่งที่ป้องกันการปรากฏตัวของการปฏิเสธ

มีวิธีการและหลักการหลายประการสำหรับมารยาททางพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้พลังงานด้านลบที่สังคมรอบข้างปล่อยออกมาจากการทะลุกำแพงแห่งการต่อต้านที่มุ่งตรงต่อมัน จะไม่ตอบสนองต่อการปฏิเสธได้อย่างไร? นักจิตวิทยาแนะนำการดำเนินการต่อไปนี้:

• จัดการพื้นที่อาณาเขตของคุณและอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณเอง
• สิ่งที่เป็นนามธรรมจากการโจมตีที่เป็นอันตรายและผลกระทบด้านลบของผู้อื่น
• จำกัดวงสังคมของคุณไว้เฉพาะคนที่คิดบวกเท่านั้น
• รักษาอารมณ์ขันและความมั่นคงของสภาวะทางจิตและอารมณ์

คำแนะนำ

โปรดจำไว้ว่าการทำงานกับตัวเองไม่เพียงแต่เป็นการหยุดแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อสิ่งเร้าภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการหาวิธีกำจัดอารมณ์เชิงลบที่สะสมไว้อีกด้วย มิฉะนั้น ความรู้สึกที่ถูกระงับจะส่งผลให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงสำหรับคุณ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเชิงลบสะสมอยู่ในตัวคุณ

พยายามเข้าใกล้สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างร่าเริงมากขึ้นอีกนิดด้วยอารมณ์ขันเล็กน้อย แน่นอนว่าในบางสถานการณ์คุณไม่สามารถเดือดพล่านได้ แต่ต้องระบายอารมณ์ผ่านเสียงหัวเราะ เรื่องตลกจะช่วยคุณให้พ้นจากสภาวะหงุดหงิดและป้องกันไม่ให้สถานการณ์ทำให้คุณไม่มั่นคง มองสถานการณ์จากภายนอก ค้นหาสิ่งที่ตลกในแบบที่สิ่งต่างๆ ปรากฏ วาดความคล้ายคลึงกับเรื่องตลกบางเรื่อง

อย่าพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ มองสถานการณ์จากมุมมองทั่วโลก แน่นอนว่าตอนนี้จะไม่ส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องตอบโต้อย่างรุนแรงต่อมัน ลองนึกถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังบ่อนทำลายสุขภาพของคุณโดยเสียความกังวลไปกับของว่างๆ ลองนึกภาพว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะมีความสำคัญต่อคุณในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าหรือไม่ บางทีนี่อาจช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้

ควบคุมอารมณ์ของคุณถ้าเพียงเพื่อไม่ให้ดูน่าเกลียดในสายตาของผู้อื่น คนที่สามารถโกรธเคืองด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้เกิดความสงสารหรือเสียงหัวเราะ บางคนอาจไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณและมองว่าพฤติกรรมของคุณไม่เหมาะสม ลองคิดดูว่าสิ่งนี้อาจทำลายชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณได้อย่างไร ท้ายที่สุดแล้ว คนบางคนจะหันเหไปจากบุคลิกภาพที่ไม่สมดุล

ดูอารมณ์ของคุณ หากคุณจำเรื่องดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็วๆ นี้ และโดยทั่วไปพอใจกับชีวิตของคุณ คุณจะไม่เสียใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นความหงุดหงิดมากเกินไปจึงควรถือเป็นสัญญาณว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เหมาะกับคุณ คุณอาจกำลังประสบกับวิกฤติส่วนตัว บางทีปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลต่อคุณและทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง รับศีรษะและชีวิตของคุณตามลำดับ คิดบวกและอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกพาไป

บางครั้งคนอื่นทำตัวน่ารำคาญ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคนรัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นจริงๆ และเพราะเหตุใด ต่อไป คุณควรตระหนักว่าบุคคลนั้นมีสิทธิในอุปนิสัยของตนเองและข้อบกพร่องของตนเอง และความคิดเห็นของคุณไม่ใช่ทางเลือกสุดท้าย ลองคิดดูว่าคุณเองกำลังสร้างความรำคาญให้กับใครบางคนหรือไม่ ปลูกฝังความอดทนในตัวเอง จำไว้ว่าคนอื่นอาจมีเหตุผลที่ต้องทำแบบนั้น ไม่ใช่อย่างอื่น หากคุณเข้าใจว่ามีใครบางคนจงใจทำให้คุณขุ่นเคือง ให้จำกัดการสื่อสารกับบุคคลนี้หรือสามารถต่อสู้กลับในรูปแบบของการหยอกล้อแบบเดียวกับคู่ต่อสู้ของคุณได้

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจสาเหตุของการระคายเคืองกันดีกว่า เหตุใดบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นจึงทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ และบางครั้งก็ทำให้โกรธเคืองอย่างยิ่ง จากนั้นเราจะเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างถูกต้องร่วมกับนักจิตวิทยา

ทำไมบางคนถึงรำคาญเรา?

คุณจะประหลาดใจ แต่โดยปกติแล้วเราจะหงุดหงิดกับคนที่มีคุณสมบัติเหมือนกับเราเอง ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้วคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้ากับผู้คน เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาเข้าร่วมทีม แยกตัวจากเพื่อนร่วมงาน และกลายเป็นคนชอบสื่อสาร แต่แล้วผู้มาใหม่ก็ปรากฏตัวในทีมซึ่งเหมือนกับคุณครั้งหนึ่งที่รังเกียจทุกคนพูดน้อยและไม่เปิดเผยความลับส่วนตัวในครัว บุคคลนี้เริ่มทำให้คุณหงุดหงิดเพราะคุณคล้ายกับเขามาก แต่คุณไม่ต้องการที่จะเห็นมัน

อีกทางเลือกหนึ่ง: เรารำคาญคนที่ประพฤติตัวในแบบที่เราไม่สามารถจ่ายได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่เคยมาสายและมักจะมาถึงก่อนเวลาเพียงไม่กี่นาทีเสมอ และเพื่อนของคุณรำคาญคุณมากซึ่งมาสายประมาณ 5-10 นาทีตลอดเวลา ใช่ เธอกำลังทำสิ่งผิดที่นี่ แต่เธอเริ่มทำให้คุณหงุดหงิด ไม่ใช่เพราะเธอมารยาทไม่ดี แต่เพราะคุณไม่สามารถมาสายได้! ยิ่งกว่านั้น คุณไม่สามารถแม้แต่จะตรงเวลา และอีกครั้งที่คุณไปถึงก่อนเวลา 3 นาที!

วิธีจัดการกับคนที่ทำให้คุณรำคาญ

ทำความเข้าใจว่าอะไรอยู่ในอำนาจของคุณและอะไรที่ไม่ใช่ เมื่อคุณอยู่ร่วมกับคนที่ทำให้คุณรำคาญหรือคุยโทรศัพท์ จำไว้ว่า คุณไม่สามารถทำอะไรได้ในตอนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา! แทนที่จะเผชิญกับอารมณ์ด้านลบและทำให้ตัวเองเป็นพิษ ให้ยอมรับว่าคุณไร้พลัง คุณไม่สามารถเปลี่ยนบุคคลได้

แต่สิ่งที่คุณเปลี่ยนได้คือทัศนคติของคุณที่มีต่อเขา! เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ แล้วถามตัวเองว่า “บุคคลนี้คุ้มค่ากับประสบการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้หรือไม่” หายใจออก ยิ้มให้กับตัวเองภายใน และสื่อสารต่อไปด้วยความสงบและไม่แยแสอย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการประชุมครั้งใหม่กับผู้ก่อกวน ให้พูดว่า: “วันนี้เรากำลังมีการสนทนาทางธุรกิจเกี่ยวกับแผนสำหรับไตรมาสหน้า ฉันขอให้คุณพูดในหัวข้อและควบคุมตัวเอง! เรื่องตลกที่มุ่งตรงมาที่ฉันและความคิดเห็นที่ไม่สุภาพเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้!” และไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าทำไมบางสิ่งถึงไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ และจะเกิดอะไรขึ้นหากมีคนข้ามพรมแดน วลีนี้จะต้องไม่พูด ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้ผู้กระทำผิดเห็นได้ชัดเจนว่าคุณไม่ควรล้อเล่น คุณจริงจังกับงานของคุณ และคุณยังรับผิดชอบที่นี่และคุณคือผู้กำหนดกฎของเกม!

ละเลยคนที่ไม่พึงประสงค์

ก่อนอื่น ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการถูกเพิกเฉย! คุณต้องการที่จะรบกวนผู้กระทำความผิดของคุณหรือไม่? ไม่สนใจเขา! ประการที่สอง คุณทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่สนใจสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง ความพยายามทั้งหมดของเขาที่จะทำลายอารมณ์ของคุณนั้นไม่ประสบความสำเร็จ! นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งคุณไม่เพียงแต่จัดการเพื่อขัดขวางแผนการร้ายกาจของผู้ระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังกำจัดเขาออกไปเป็นเวลานานอีกด้วย!

เรียนรู้ที่จะกรองสิ่งที่พูด

คุณเคยรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อมีคนพูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณหรือไม่? คนนี้พูดอะไรเกี่ยวกับคนอื่น? บางทีเขาอาจจะทำอย่างนี้กับทุกคน เขาเป็นแค่คนบ้านนอกที่มีมารยาทและไม่สุภาพหรือเปล่า? แล้วทำไมต้องสนใจเขาเลยและตอบสนองต่อการยั่วยุของเขา? มีคนเริ่มรบกวนคุณหรือไม่? ค้นหาว่าคนอื่นคิดอย่างไรเกี่ยวกับเขา หากมีคนจำนวนมากมีความคิดเห็นแบบเดียวกันกับเขา แสดงว่าคุณเป็นเพียงหนึ่งในเหยื่อจำนวนมากที่มีคนอยากเล่นเกมป่วยของเขาด้วย!

ทำงานกับตัวเอง

จุดที่สำคัญที่สุด ในตอนต้นของบทความเราพูดถึงความจริงที่ว่าคนที่ลอกเลียนแบบเราหรือทำสิ่งที่เราไม่สามารถจ่ายได้ทำให้เรารำคาญ! ดีละถ้าอย่างนั้น! แล้ววิธีแก้ปัญหาก็ชัดเจน

ใช้เวลาหยิบปากกาและกระดาษแล้วจดสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แล้วถามตัวเองว่าคุณมีคุณสมบัติเหมือนกันหรือเปล่า? จริงใจเท่านั้น! เมื่อคุณระบุลักษณะทั่วไปได้แล้ว ให้วางแผนกำจัดมันทิ้ง

หากคุณรู้สึกรำคาญคนที่ทำตัวในแบบที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ให้เริ่มยอมให้ตัวเองทำเช่นนั้น! ฉันไม่สนับสนุนให้มาสาย! แต่ถ้ารู้ว่าใครมาสายก็อย่ารีบไปพบเขา! เพียงเข้าใจว่าบุคคลนี้จะมาถึงช้ากว่าอย่างน้อย 5 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมาสายในช่วงเวลาเดียวกัน!

และหากเกิดเหตุการณ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกก็เตือนพวกเขาว่าคุณไม่ชอบและขอให้พวกเขาจับตาดูเวลา

นักจิตวิทยา Vlada Bereznyanskaya

“ขออภัย แต่ชุดสีนี้ไม่เหมาะกับคุณเลย” “เป็นไปได้ไหมที่จะฟังคำแนะนำของคุณ! คุณพูดเรื่องไร้สาระอยู่เสมอ!” “แล้วเขาพบอะไรในตัวเธอ...” “งานเกรด C” มันบังเอิญว่าในสังคมของเราเราคุ้นเคยกับการให้ความสำคัญกับด้านลบมากกว่าด้านบวกของบุคคล - สังเกตเห็นข้อบกพร่องของผู้อื่น ง่ายกว่าคุณสมบัติที่น่าพอใจหรือโอกาสที่มีความสุขมาก

ไม่มีใครชอบคำวิจารณ์ ไม่ว่ามันจะฟังดูละเอียดอ่อนแค่ไหนก็ตาม การพัฒนาเครือข่ายโซเชียลและปรากฏการณ์การหมุนรอบทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น - การแสดง "fie" ของคุณหรือจัดการกลั่นแกล้งที่แท้จริงบนอินเทอร์เน็ตกลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น

ไม่ว่าเราจะโน้มน้าวคุณมากแค่ไหน ทุกคนก็รู้ดีว่าความคิดเห็นใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ งาน พฤติกรรม และแม้กระทั่งความสามารถในการทำอาหาร ส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ดังนั้นทำไมไม่เรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำวิจารณ์ที่ถูกต้องกับนักวิจารณ์ที่มีอยู่ทั่วไปล่ะ? สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นใจในตนเองและพิสูจน์ว่าคุณไม่ได้ถูกหลอก สามารถสรุปได้ถูกต้อง และสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นใจ ไม่มีความขุ่นเคือง ซับซ้อน หรือผิดหวัง

คุณไม่ควรทำอะไรถ้าคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์?

1. ปฏิเสธ หลีกเลี่ยง หรือเพิกเฉยต่อคำพูดของบุคคลอื่นโดยสิ้นเชิง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้แสร้งทำเป็นราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือ “เปลี่ยนเรื่อง” การรักษาสถานการณ์ให้เงียบมักจะรับประกันปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในอนาคต ความเสี่ยงที่จะกลับไปสู่ ​​"หัวข้อปิด" เดิมในภายหลัง และการสะสมของอารมณ์เชิงลบ

2. ปฏิกิริยาตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ที่พบบ่อยที่สุดไม่ใช่แค่ความผิด แต่เป็นการตอบสนองที่ค่อนข้างก้าวร้าว ซึ่งด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด

3. การไม่ยอมรับคำวิจารณ์จากผู้อื่นอีกรูปแบบหนึ่งคือการแก้ตัวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น บ่อยครั้งที่สิ่งนี้น่ารำคาญยิ่งกว่า - อีกฝ่ายตัดสินใจว่าคุณเพิกเฉยต่อมุมมองของเขาไม่ให้ความสำคัญหรือจงใจไม่ต้องการขอการให้อภัย

จะตอบสนองต่อคำวิจารณ์อย่างไร?

#1. วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูว่าคำวิจารณ์ที่รุนแรงหรือประชดประชันหมายถึงอะไรคือการถามเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะถามคำถาม!คุณไม่ชอบอะไรกันแน่? ทำไมคุณถึงคิดว่าฉันไม่ควรทำสิ่งนี้? สิ่งที่ฉันพูดทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่? ทำไมคุณพูดแบบนั้น? ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการร้องเรียนและความไม่พอใจของบุคคลอื่น บ่อยครั้งปรากฎว่าเบื้องหลังคำวิพากษ์วิจารณ์นั้นมีความรู้สึกรุนแรงและความไม่พอใจอยู่ และคำพูดนั้นไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย และในความเป็นจริงแล้ว บุคคลนั้นกังวลเรื่องอื่น ตัวอย่างเช่น สิ่งที่อาจทำให้ใครบางคนโกรธไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณมาสายสิบนาที แต่เป็นความรู้สึกที่ว่าคุณไม่ได้จริงจังกับพวกเขา

#2. ทิ้งอารมณ์ทั้งหมดแล้วคิดว่า - อย่างน้อยก็มีความจริงบางอย่างในการวิจารณ์ที่ส่งถึงคุณหรือไม่? บางทีนี่อาจเป็นความคิดเห็นที่ค่อนข้างสร้างสรรค์ใช่ไหมเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณกำลังทำอะไรผิดหรือไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ได้ดีที่สุด... แต่นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะสถานการณ์ รู้สึกถึงความแตกต่าง: คำพูดเพียงเพื่อทำร้ายคุณเท่านั้นหรือ? หรือจะมีประโยชน์บางอย่างจากพวกเขา? บางทีคุณอาจแต่งตัวหรือประพฤติตัวไม่เหมาะสมกับสถานการณ์หรือสถานะของคุณจริงๆ และอีกฝ่ายก็ช่วยเหลือคุณอย่างมากกับคำพูดของพวกเขา และให้โอกาสคุณปรับปรุงตัว

#3. เรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดเห็นของผู้อื่นแม้ว่าคุณจะไม่แชร์ก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมเพราะคุณไม่เห็นด้วยกับคำวิจารณ์ แต่อย่างน้อยก็ยอมรับว่ามีความคิดเห็นที่แตกต่างและยอมรับได้และหลีกเลี่ยงการโจมตี

#4. หากคุณเข้าใจว่ามีความจริงบางอย่างในความคิดเห็นและได้ยินคำวิจารณ์ - ทำงานกับตัวเอง. ตัวอย่างเช่น: “คุณพูดถูก ฉันมาสายเป็นประจำ ดูเหมือนว่าถึงเวลาที่ต้องตั้งปลุกสองครั้งเพื่อไม่ให้นอนเลยเวลาที่กำหนด”

#5. อย่ากลัวที่จะพูดความจริงและกำหนดขอบเขต. อย่าลังเลที่จะบอกเราเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ - เป็นการไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณที่จะได้ยินความคิดเห็นที่ส่งถึงคุณ อธิบายสิ่งที่ทำให้คุณประทับใจและทำให้คุณไม่พอใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากหนามในอนาคต และระบุว่าการสื่อสารประเภทใดที่คุณคิดว่าไม่เป็นที่ยอมรับ

#6. การวิจารณ์ในฐานะแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับบุคคล. หรือเมฆทุกก้อนมีซับเงิน เตือนตัวเองถึงความจริงง่ายๆ - ความคิดเห็นที่ส่งถึงผู้อื่นมักจะพูดถึงตัวผู้วิจารณ์มากกว่าพูดถึงผู้ถูกวิพากษ์วิจารณ์ ใช้บทวิจารณ์เป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่ให้บทวิจารณ์ ใจเย็น ๆ แล้วคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับบุคคลหนึ่ง โปรดทราบว่าคนที่คุ้นเคยกับการทำให้ผู้อื่นไม่พอใจ แทนที่จะให้กำลังใจหรือสนับสนุนพวกเขา คือคนที่ไม่มีความสุขในตัวเอง อย่าเก็บคำพูดของเขามาใส่ใจ

การวิจารณ์ที่ไม่สร้างสรรค์

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่าการวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้งฟังดูไม่ถูกต้องและ "ผู้กล่าวหา" ที่โกรธแค้นหันไปใช้ความอัปยศอดสูดูถูกและใช้คำพูดที่เกินจริงและบิดเบือนความเป็นจริง ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถยอมรับความจริงบางอย่างได้ แต่ไม่เห็นด้วยกับข้อเท็จจริงที่เกินจริง เช่น “คุณลืมหยิบพัสดุ คุณทำลายทุกสิ่งเสมอ!” “เป็นเรื่องจริงที่ฉันลืมเขา แต่มีหลายอย่างที่ฉันทำได้ดี!” ด้วยวิธีนี้ คุณจะยอมรับการกระทำผิด แต่ก็ไม่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงด้วย

ผู้ดูแลระบบ

ความเครียดและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและระคายเคือง ในสภาวะเช่นนี้เป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองและไม่ตอบสนองต่อเสียงหนามของคนรู้จักและความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงาน ใช่แล้ว และเรื่องตลกจากเพื่อน ๆ ก็ถูกมองว่าแตกต่างออกไป การสะสมความระคายเคืองทำให้คน ๆ หนึ่งระเบิดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : ยืนอยู่ในรถติด, เสียงในครัวเรือน, ความหยาบคายของผู้ขาย ทุกคนต้องระบายอารมณ์ออกไป แต่บ่อยครั้งที่น้ำเสียงที่ดังขึ้น การกรีดร้อง และความฉุนเฉียวลุกลามไปสู่คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด แล้วฉันก็ละอายใจกับพฤติกรรมของตัวเอง ฉันรู้สึกเสียใจด้วยความสำนึกผิด และฉันก็ถูกครอบงำด้วยความคิดว่าทำไมฉันจึงควบคุมตัวเองไม่ได้ วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น?

เซลล์ประสาทไม่ฟื้นตัว ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ในความเป็นจริง พวกเขาไม่สนใจเรื่องสุขภาพของตนเอง และปล่อยให้ความโกรธเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องโยนพลังงานด้านลบออกไป การสะสมของการปฏิเสธก่อให้เกิดการระคายเคืองและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เราก็ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เราเริ่มวิตกกังวล ตื่นตระหนก และสิ้นเปลือง จากนั้นจำเป็นต้องมีการช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วนและใช้พลังงานไป การเปิดเผยร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะแสดงปฏิกิริยาอย่างใจเย็นต่อสถานการณ์ตึงเครียด?

เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ชีวิตอย่างใจเย็นทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องทำลายโปรแกรมการระคายเคืองและปลูกฝังทักษะใหม่ๆ หากต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม ให้มองตัวเองในกระจกเมื่อคุณรู้สึกแย่ ภาพสะท้อนจะทำให้คุณประหลาดใจ แทนที่จะเป็นภาพหวาน ใบหน้าบิดเบี้ยวด้วยความโกรธมองมาที่คุณ นี่คือคนประเภทที่คนอื่นจะจดจำคุณ ทั้งสามีและลูกๆ ของคุณ แล้วยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณ เปรียบเทียบอารมณ์ทั้งสองและสรุปผล นอกจากนี้ อย่าลืมว่าความเครียดและความหงุดหงิดทำให้เกิดริ้วรอย และเสียงหัวเราะก็ทำให้อายุยืนยาวขึ้น ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

11 กุมภาพันธ์ 2557, 18:20 น