Человеческая жизнь причудлива и непредсказуема в своих проявлениях и выпадах судьбы. Черная полоса меняется на белую, белая - на черную, за удачами следуют неурядицы и невзгоды, которые позже снова сменяются успехом и счастьем. И так по кругу. Не бывает постоянно хорошо или постоянно плохо. Регулярно появляются какие-то препятствия, которые человек в ходе своей жизни обязан преодолевать. Но как не реагировать на негатив, периодически закрадывающийся в жизнь каждого?

Пагубное воздействие негатива на психоэмоциональное состояние человека

Что являет собой сам по себе совокупность факторов внешнего воздействия, которые причиняют дискомфорт и помещают человека в условия психоэмоционального дисбаланса, заставляя его чувствовать себя ущемленным, раздраженным, под давлением. Влияние негатива на сознание любого представителя общества пагубно отражается на показателях его самооценки, самочувствия, настроения. Под воздействием отрицательных флюидов происходящего нелицеприятного действия, направленного против конкретной особы, последняя начинает испытывать сильное волнение, напряженность, смятение, и даже в некоторой степени страх. Поэтому с данным явлением необходимо бороться. Но как научиться не реагировать на негатив?

Негатив в личной жизни

Печально, но факт: человек сам является источником любого негатива. Кроме как живой субстанции в виде создания разумного излучать отрицательную энергетику в направлении себе подобных больше некому. Один человек способен погрузить другого в состояние уныния и угнетения в считанные минуты своим словом, делом, действием. Упрек, замечание, колкое слово - любое высказывание может ранить, доставить очень неприятные, болезненные ощущения и вызвать эмоции негодования, злости, ярости, страха. И проявиться такой негатив может в рамках абсолютно любого круга общения и поля деятельности: в личной жизни, на профессиональном поприще, в образовательной сфере, в соседских или товарищеских отношениях - словом, где угодно.

Как не реагировать на негатив, который происходит между двумя людьми, состоящими в отношениях? Довольно часто такая проблема встречается в неблагополучных семьях, где глава семьи в лице мужчины - алкоголик или просто ярый любитель пребывать в состоянии алкогольного опьянения. Как не реагировать на негатив мужа, который постоянно излучает проявления гнева, агрессии, оскорблений в сторону супруги абсолютно беспричинно и беспочвенно? Выхода два: либо приспособиться к абстрагированию от его психоэмоциональной нестабильности, либо пригрозить такому пройдохе уходом из семьи.

Еще одним источником распространения негативной энергетики в отношениях между влюбленными людьми является ревность. Чрезмерно ревнивый молодой человек способен своим недоверием и постоянными допросами погрузить свою вторую половину в состояние отчаяния и глубокого уныния. С подобными проявлениями необходимо бороться, потому как рано или поздно такие отношения либо зайдут в тупик, либо дадут трещину и прорвут самым неприятным потоком критических событий.

Негатив на работе

Нередко в связи с переездом или потерей предыдущей работы людям приходится менять рабочее место дислокации. И, к сожалению, далеко не всегда коллеги с радостью встречают вновь прибывшего специалиста на новом рабочем месте. Высокие амбиции, профессиональная зависть, личная карьерная несостоятельность - все это провоцирует людей на выпады агрессии, направленные против новичка. Негатив, излучаемый такими коллегами, помещает человека в рамки удрученности и психологического дискомфорта, наряду с которым вырабатывается устойчивая стена преткновения между ними, отражающаяся на качестве работы жертвы таких нападок. Как не реагировать на негатив на работе и остаться верным своему делу - вопрос достаточно сложный, но решаемый. Психологи рекомендуют на каждый злостный демарш коллег реагировать улыбкой, сдержанностью, показным равнодушием, а иногда и спокойным, но увесистым аргументом по делу в ответ. Это ошарашит, обезоружит и обезвредит извергающих нападки агрессоров и заставит их утихомириться.

Негатив между сверстниками

Схожей моделью поведения обладает общество молодых людей в университетах, институтах и прочих образовательных учреждениях, где нередко молодежь сталкивается с недопониманием друг с другом. Процесс становления и психологического развития подростков нередко отождествляется с бурными проявлениями и эмоциональной нестабильностью в мировоззрении каждого. И отрицательная энергетика, проявляемая некоторыми индивидами по отношению к себе подобным, легко объясняется сознательной незрелостью и завершающим этапом становления человека как личности. Как не реагировать на негатив и оскорбления сверстников, постоянно подшучивающих и регулярно напоминающих о себе колкими и едкими словечками? Проявить себя и дать отпор обидчикам, отплатив им той же монетой, или свести их придирки на нет полнейшим равнодушием на их действия - каждый сам определяет для себя максимально подходящий выход из положения.

Негатив в семье

Родственные связи не менее часто подвергаются проверке на прочность в виде случаев с разделом имущества или дележки недвижимости. Это, наверное, одно из самых крепких испытаний, через которое проходят родные люди, минуя проверку на отношения друг с другом. Как перестать реагировать на негатив со стороны сестры, оставшейся недовольной после несправедливого, по ее мнению, вердикта касательно ее части имущества, отведенного ей в родительском завещании? Как избежать постоянных конфликтов на этой почве? Отдать ей недостающую часть родительских сбережений, рассориться и прекратить с ней общение или попытаться уладить раздувающийся скандал другими, более лояльными родственными методами - свой выбор вправе сделать каждый по-своему.

Межличностный негатив в обществе

Как не реагировать на негатив злой старушки в утреннем транспорте, который извергается из ее уст по причине или без? Отличный выход из ситуации - наушники. Равнодушная реакция - самая правильная реакция в данном случае. А как избавиться от отрицательных нападок со стороны соседа, недовольного громкой, по его мнению, музыкой? Опять-таки: холодное равнодушие или поиск компромисса помогут избавиться от назойливого ворчуна.

Как бороться с негативом

Любая ситуация, связанная с отрицательной поведенческой моделью окружающего социума, должна решаться. Нельзя постоянно уступать нападающим, нужно уметь бороться. Если человек подвергается нападкам - он должен уметь давать отпор. Если ему навязывают бессмысленную и не имеющую значения сварливую болтовню - он должен оставаться равнодушным. Глядя по ситуации, нужно выбирать такую модель поведения, которая максимально быстро поможет уладить конфликт и избавиться от проявлений внешнего негатива.

Что препятствует проявлению негатива

Существует ряд методик и принципов поведенческой манеры, которые не дают отрицательной энергетике, извергаемой окружающим социумом, прорвать стену противодействия, направленную ему в противовес. Как не реагировать на негатив? Психологи рекомендуют следующие действия:

• управление своим территориальным пространством и пребывание в собственной зоне комфорта;
• абстрагирование от злостных нападок и негативного воздействия окружающих;
• ограничение круга общения только положительными людьми;
• сохранение чувства юмора и стабильности психоэмоционального состояния.

Инструкция

Помните, что работа над собой заключается не только в том, чтобы перестать слишком остро реагировать на внешние раздражители, но и в том, как найти способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции. В противном случае подавленные чувства выльются для вас в сильный стресс. Не допускайте, чтобы отрицательные впечатления аккумулировались у вас внутри.

Попробуйте относиться к происходящему немного веселее, с долей юмора. Наверняка в каких-то ситуациях можно не закипать, а дать разрядку эмоциям через смех. Шутка спасет вас от раздраженного состояния и не даст обстоятельствам выбить вас из колеи. Посмотрите на ситуацию со стороны. Найдите что-то забавное в том, каким образом сложились обстоятельства. Проведите аналогию с какой-нибудь комедией.

Не преувеличивайте значение случившегося с вами. Взгляните на ситуацию в глобальном смысле. Наверняка этот эпизод не повлечет серьезных последствий для вашей жизни и здоровья. Поэтому нет причин так сильно реагировать на него. Подумайте о том, что вы подрываете свое здоровье, тратя нервы на пустое. Представьте, будет ли случившееся иметь для вас значение через несколько лет. Возможно, это поможет вам сдержаться.

Контролируйте свои эмоции хотя бы для того, чтобы не выглядеть некрасиво в глазах окружающих. Человек, которого может вывести из себя любой пустяк, вызывает жалость или смех. Некоторые люди способны не понять вашей эмоциональности и посчитать ваше поведение неадекватным. Подумайте о том, что это может повредить вашей личной жизни и карьере. Ведь некоторые индивиды отвернутся от неуравновешенной личности.

Следите за своим настроением. Если вы помните обо всем хорошем, что случилось с вами за последнее время, и в целом довольны своей жизнью, вас не смогут вывести из себя мелочи. Поэтому чрезмерную раздражительность стоит рассматривать как сигнал, что у вас не все в порядке. Возможно, вы испытываете личный кризис. Может быть, нерешенные вопросы давят на вас и заставляют нервничать из-за всего. Наведите порядок в своей голове и жизни. Настройтесь на позитив и не дайте себя завести.

Порой в роли раздражителей выступают другие люди. Это могут быть близкие, друзья или коллеги. Подумайте, что именно вам не нравится в том или ином индивиде и почему. Далее вам следует признать, что человек имеет право на собственный характер и свои недостатки, а ваше мнение не является последней инстанцией. Подумайте, не раздражаете ли вы сами кого-нибудь. Воспитывайте в себе терпимость. Помните, что у окружающих наверняка есть причины поступать так, а не иначе. Если вы понимаете, что кто-то специально вас задевает, ограничьте общение с этим человеком или сумейте дать отпор в виде такого же подкалывания соперника.

Для начала попробуем разобраться в причинах вашего раздражения. Почему тот или иной человек вызывает негативные эмоции, а иногда откровенно бесит. А помом вместе с психологом будем учиться правильно реагировать на раздражители.

Почему некоторые люди нас раздражают?

Вы будете удивлены, но обычно нас раздражают люди, которые обладают теми качествами, что есть у нас самих. Например, вы в общем тяжело сходитесь с людьми. Со временем, влились в коллектив, разобщались с коллегами и стали коммуникативным человеком. Но тут в коллективе появился новичок, который, как и вы когда-то сторонится всех, мало разговаривает и не делится интимными секретами на кухне. Этот человек начинает вызывать у вас раздражение, потому что вы с ним очень похожи. Но вам не хочется этого видеть.

Другой вариант: нас раздражают люди, которые ведут себя так, как мы не можем себе позволить. Например, вы никогда не опаздываете и всегда приходите даже на несколько минут раньше. И вас очень раздражает ваша подруга, которая постоянно задерживается на 5-10 минут. Да, неправильно здесь поступает она, но раздражать вас она начинает не потому, что она такая невоспитанная, а потому что вы не можете себе позволить опоздать! Мало того, вы даже не можете позволить себе прийти вовремя и вот в очередной раз пришли на 3 минуты раньше!

Как себя вести с раздражающими вас людьми

Поймите, что в ваших силах, а что нет. Когда вы находитесь рядом с человеком, который вас раздражает, или общаетесь с ним по телефону, помните: в данную минуту вы не можете ничего сделать, чтобы его изменить! Вместо того, чтобы испытывать негативные эмоции и отравлять себя, примите то, что вы бессильны, человека вы не переделаете.

А вот что вы можете изменить, так как это ваше отношение к нему! Научитесь контролировать свои эмоции, сделайте глубокий вдох и просто спросите себя: «А стоит этот человек тех переживаний, которые вы сейчас испытываете?» Сделайте выдох, внутреннее улыбнитесь самой себе и продолжите общение в полном спокойствии и безразличии.

Например, во время новой встречи с раздражителем, скажите: «У нас сегодня деловой разговор о планах на следующий квартал. Я прошу говорить по теме и держать себя в руках! Для меня недопустимо шутки в мою сторону и дерзкие комментарии!» И не надо объяснять, почему для вас что-то недопустимо и что будет, если человек перейдет границу. Эта фраза должна остаться недосказанной. Тем самым вы дадите понять своему обидчику, что шутки с вами плохи, вы настроены серьезно на работу, а еще, что вы здесь главный и именно вы устанавливаете правила игры!

Игнорируйте неприятного человека

Во-первых, ничто так не раздражает, как игнор! Хотите позлить вашего обидчика? Поигнорируйте его! Во-вторых, вы даете понять, что вам нет никакого дела до вашего раздражителя, все его попытки испортить вам настроения не увенчиваются успехом! Это один из самых эффективных способов, благодаря которому вам не только удается сорвать коварный план вашего раздражителя, но и избавиться от него на долгое время!

Научитесь фильтровать сказанное

Вас обидели тем, что плохо о вас высказались? А что говорит этот человек о других? Возможно, он так поступает со всеми, он просто невоспитанный и неотесанный хам? Тогда зачем вообще обращать на него внимание и включаться в ответ на его провокации? Вас кто-то стал раздражать? Поинтересуйтесь, что думают о нем другие люди. Если многие о нем такого же мнения, то вы просто одна из многочисленных жертв, с которыми человек хочет поиграть в свою больную игру!

Работайте над собой

Самый важный пункт. В начале статьи мы поговорили о том, что нас раздражают люди, которые или являются нашей копией или делают то, что мы не можем себе позволить! Ну что же! Тогда выход очевиден.

Выделите время, возьмите ручку и бумагу и выпишите, что именно раздражает вас в определенном человеке. Затем, задайте себе вопрос, обладаете ли вы такими же качествами? Только честно! Определив общие качества, выработайте план по их избавлению.

Если вас раздражает человек, который поступает так, как вы не можете себе позволить, тогда начните себе это позволять! Я не призываю опаздывать! Но, если вы знаете, что человек опаздывает, не спешите к нему на встречу! Просто поймите, что этот человек придет минимум на 5 минут позже, а значит, и вы можете опоздать на тот же промежуток времени!

А если это будет повторяться снова и снова, предупредите, что вам это не нравится и попросите следить за временем.

психолог Влада Березнянская

«Прости, но платье этого цвета тебе категорически не идет». «Разве можно прислушиваться к твоим советам?! Ты всегда говоришь какую-то чепуху!» «И что только он в ней нашел ...» «Работа на троечку» Так уж сложилось, что в нашем обществе привыкли обращать больше внимания на негативные, чем положительные стороны личности - замечать недостатки других гораздо проще, чем приятные качества или счастливые возможности.

Никто не любит критику в свой адрес, как бы деликатно она не звучала. Развитие социальных сетей и явление троллинга лишь усугубили ситуацию - высказать свое «фи» или устроить настоящую травлю в Сети стало гораздо проще.

Сколько бы мы вас не убеждали в обратном, все прекрасно знают, что любые замечания - относительно внешности, работы, поведения и даже кулинарных способностей - отражаются на нашем эмоциональном здоровье и самооценке . Так почему бы не научиться давать вездесущим критикам корректный отпор? Это поможет сохранить уверенность в себе и доказать, что вы не ведитесь на провокацию, в состоянии сделать правильные выводы и можете уверенно двигаться вперед. Никакой обиды, комплексов или разочарований.

Чего делать нельзя, если вас критикуют?

1. Полностью отрицать, избегать или игнорировать замечание другого человека. Другими словами, делать вид будто ничего не произошло или «сменить тему». Замалчивание ситуации, как правило, гарантирует еще больше нерешенных проблем в будущем, риск вернуться к той же «закрытой теме» позднее и накопление негативных эмоций.

2. Самая распространенная реакция на критику - не просто обида, а довольно агрессивная ответная реакция. Что, по объективным причинам, не лучшая тактика.

3. Еще одна форма неприятия критики других людей - отговорки по поводу того, что произошло. Чаще всего, это еще больше раздражает - другой человек решает: вы игнорируете его точку зрения, не придавая ей значение, или намеренно не хотите просить прощения.

Как реагировать на критику?

#1. Самый простой способ выяснить, что имел ввиду суровый или язвительный критик - спросить его об этом. Смело задавайте вопросы! Что именно тебе не нравится? Почему ты думаешь, что мне не стоит это делать? То, что я сказал, тебя обидело? Почему ты так говоришь? Таким образом вы будете иметь лучшее представление о жалобах и причинах недовольства другого. Часто оказывается, что за критикой скрываются сильные переживания и обида, а само замечание - не конечная цель, и в действительно человека беспокоит нечто иное. Например, кого-то может рассердить, не тот факт, что вы пришли на десять минут позже, а переживание, что вы не воспринимаете его всерьез.

#2. Отбросьте все эмоции и подумайте - есть ли хоть какая-то доля правды в критике в ваш адрес? Может это вполне конструктивные замечания? Трудно согласиться с тем, что ты делаешь что-то неправильно или твой образ жизни - не самый подходящий... Но это важный шаг для преодоления ситуации. Почувствуйте разницу: слова были сказаны только для того, чтобы вас ранить? Или из них можно извлечь какую-то пользу? Возможно, вы действительно одеты или ведете себя неподобающе ситуации или статусу, и своим замечанием другой человек сделал большое одолжение, и вы получили возможность стать лучше.

#3. Учитесь принимать мнение другого человека , даже если не разделяете его. Пусть вы и не измените ваше поведение, потому что не согласны с критикой, но по крайней мере признайте, что существует иное, допустимое мнение, и избегайте нападок.

#4. Если вы понимаете, что в замечаниях есть доля истины, и критика заслушивает внимание - работайте над собой . Например: «Ты права, я регулярно сильно опаздываю, похоже, что пора завести два будильника, чтобы не проспать».

#5. Не бойтесь говорит правду и устанавливать границы . Смело расскажите о своих чувствах - вам неприятно слышать комментарии в свой адрес, поясните, что именно задело вас за живое и расстроило. Таким образом вы обезопасите себя от колкостей в будущем и обозначите, какое общение считаете неприемлемым.

#6. Критика как источник информации о человеке . Или нет худа без добра. Напомните себе простую истину - замечания в адрес других чаще говорят больше о самом комментаторе нежели о человеке, подвергшемуся критике. Используйте отзыв как источник информации о том, кто его дал. Сохраняйте спокойствие и вы узнаете о человеке много нового. Заметим, что тот, кто привык расстраивать других, а не приободрять или поддерживать, сам по себе несчастливый человек. Не стоит воспринимать его слова близко к сердцу.

Деконструктивная критика

Стоит признать, очень часто критика звучит некорректно, а рассерженный «обвинитель» прибегает к унижениям, оскорблениям и использует слова, которые преувеличивают и искажают реальность. В этих случаях можно признать долю истины, но не согласиться с раздутыми фактами. Например: «Ты забыла забрать пакет. Ты всегда все портишь!» «Это правда, что я его забыла, но есть множество вещей, которые я делаю прекрасно!» Таким образом, вы признаетесь в проступке, но и не занижаете самооценку.

admin

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать . Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на . Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

11 февраля 2014, 18:20