Витамин В8, или другими словами инозит, инозитол, относится к витаминам группы В. Так как он может синтезироваться организмом, то представляет собой витаминоподобное вещество, чем-то похоже с сахаридом, но не относится к углеводам. Витамин В8 может разрушаться под действием высокой температуры и растворяется в воде. У этого витамина очень много полезных свойств, он считается одним из самых распространенных витаминов В. Инозитол или инозит еще называют «витамином юности».

Структура

По своей структуре он представляет собой шестиатомный циклический спирт. В организме человека, этот витамин присутствует в тканях нервной системы, в глазных и семенных жидкостях. Очень много инозитола содержится в слезах.

При нормальной работе микрофлоры кишечника, в человеческом организме инозитол синтезируется из глюкозы. Концентрация его в крови в свободной форме составляет всего 037-0, 76 мг. С мочой выходит всего 12 мг в сутки, но если человек страдает сахарным диабетом или хроническим нефритом, то выводимое количество витамина резко возрастает.

Действие витамина В8 на человека

Вещество содержится во многих ферментах, таким образом ответствен за обменные процессы в организме, ускоряет липидный обмен, помогает выровнять уровень холестерина (избавляя от развития атеросклероза, ожирения, и других болезней, которые провоцирует избыточный вес).

Инозитол способствует правильному прохождению нервных импульсов, помогает выводить жиры из организма, растворяет холестерин, бережет от хрупкости стенки сосудов, является надежной защитой для печени, улучшает внешний вид волос и кожи, предупреждает образование перхоти и , а при новообразованиях помогает предотвратить развитие дистрофии, у него очень сильный липотропный эффект.

Витамин В8 также фигурирует и в спинномозговой жидкости, но при поражении туберкулезным менингитом, его концентрация резко увеличивается.

Инозит должен присутствовать в меню любого человека, даже новорожденного малыша. При его отсутствии, теряется двигательная активность желудка и кишечника.

Инозитол принимает активное участие в делении яйцеклеток и образовании сперматозоидов, помогает справится с нагрузкой почкам и надпочечникам, нормализует нервно-стрессовые состояния. Нехватка его в организме может стать причиной , поэтому для нормализации репродуктивной функции необходимо позаботиться, чтобы вещества хватало организму.

Нехватка этого витамина создает проблемы со зрением, так как сетчатка и хрусталик требуют его большого количества.

Инозитол разжижает кровь, не допускает образования тромбов, поддерживает сосуды в эластичном состоянии.

Наличие этого компонента в организме помогает сращиванию переломов и быстрой реабилитации в послеоперационный период. Так как инозит убыстряет синтез белковых молекул, влияя на рост костной и мышечной ткани, то наличие его в организме ребенка в достаточных количествах, просто необходимо.

Что указывает на дефицит витамина?

В случае нехватки витамина В8, то он реагирует на это:

• бессонницей;
• нарушением кровообращения;
• повышением уровня холестерина в крови;
• у человека появляются проблемы со зрением;
• начинают выпадать волосы;
• человек начинает нервничать по пустякам, становится раздражительным и склонным к стрессовым состояниям.
• появляются запоры, кожные заболевания (наличие различных дерматитов), .

Во время значительных умственных нагрузок, при нехватке инозита в клетках головного мозга, ограничивается способность к запоминанию, уменьшается концентрация внимания, снижается умственная активность. Если у ребенка не хватает этого вещества, то это приводит к замедлению его роста.

Чтобы избежать непредсказуемых последствий, людям с недостатком инозита, следует исключить из рациона кофе и алкоголь, так как они разрушают витамин В8.

Норма витамина В8

Взрослому человеку в течении суток необходимо 50-1000 мг В8. Людям, у которых в анамнезе имеется сахарный диабет или алкогольная зависимость, а также заядлым любителям кофе, суточная доза вещества должна увеличиваться.

Хотя наш организм сам вырабатывает инозитол, четвертая часть его суточной нормы должна вводится в организм через продукты питания. Очень много В8 содержится в цитрусовых, орехах, бобовых, кунжутном масле, отрубях, пивных дрожжах, в мозгах, печени, почках и сердце животных. Для пополнения организма инозитом, рекомендуется употреблять в пищу дикий рис, хлеб из обычной муки, свежие овощи (капусту, морковь), зеленый горошек.

Следует отметить, что если организм страдает дефицитом инозитола, то наличие остальных витаминов группы В теряют эффективность.

Показания к применению

Медпрепараты, в которых содержится витамин В8 можно купить в любой аптеке. Он продается в таблетках и жидком состоянии. Дозировки инозитола в этих препаратах рассчитаны для хорошего усвоения организмом.

Назначают прием таких препаратов, если возникают серьезные проблемы с его недостачей:

• депрессия;
• бессонница;
• атеросклероз;
• высокие умственные нагрузки;
• болезни печени (жировая дистрофия, цирроз, гепатит);
• избыточный вес;
• ожирение;
• диабетическая или алкогольная невропатия;
• нарушение речи;
• проблемы с кожей;
• выпадение волос;
• болезнь Альцгеймера;
• бесплодие, а также в том случае, когда ребенок рождается недоношенным.

Так как переборщить с витамином В8 невозможно (организму требуется его большое количество), то и побочных эффектов прием препаратов, не имеет. В очень редких случаях, передозировка препарата может вызвать аллергическую реакцию.

Взаимодействие

• Вещество лучше воспринимается организмом, если в нем присутствует .
• Если принимать сульфаниламиды, то они могут препятствовать выработке В8 в микрофлоре кишечника.
• При применении эстрогенов, эффективность инозитола очень снижается.

Каков вывод? Чтобы не страдать от авитаминоза, нехватки некоторых микро- и макроэлементов, полноценно питайтесь и следите за своим здоровьем!

Витамин В8 (инозит, инозитол) – водорастворимое вещество из группы «В», отвечающее за качественное функционирование нервной и репродуктивной систем человеческого организма, влияет на качество волос и кожи.

Открытый в 1800-х годах витамин В8 еще столетие тому назад пользовался славой «эликсира молодости» – наличие определенной дозы инозита в организме помогает поддерживать метаболические процессы и защищает от старения на уровне клеток. Ныне В8 служит основанием снотворных препаратов, а само вещество все чаще называют витаминоподобным. Но, как и другие , В8 незаменим для человека. Его недостаток чреват серьезными последствиями, несмотря на то, что более 70 процентов от суточной нормы организм способен выработать самостоятельно. Как это происходит и какую роль отвела природа веществу под названием инозит – сейчас узнаем.

Как человечество узнало о В8

В научной, медицинской и фармацевтической литературе к В8 чаще применяют другие названия – инозит или инозитол. Витамин был открыт вследствие серии опытов над лабораторными крысами. Исследовать роль некоторых веществ в рационе животных принялся германский химик Либих. Шел 1848 год, когда ученый определил закономерность: достаточно убрать из мышиного рациона только что открытое вещество, как у животных останавливается рост, они теряют шерсть, уровень холестерина в крови резко повышается. Но стоит восстановить прежнее меню – все неприятные симптомы исчезают. Так мир узнал о «факторе против облысения» и роли В8 для живых существ.

Хотя в «семейство» группы В инозитол официально вошел в 1902 году, однако ученые доныне спорят, является ли В8 витамином. Аргументы приверженцев «витаминной» теории: инозит, как и другие витамины группы, водорастворимый и разрушается под влиянием высоких температур. Но есть и другая версия: В8 – всего лишь витаминоподобное вещество, так как три четвертых от необходимой дозы организм способен выработать самостоятельно (его синтезирует микрофлора кишечника из полученной снаружи ). Но как бы ни назвали в итоге В8, от этого его роль в организме не изменится.

Загадочное вещество под номером 8 и его роль в жизни человека

Инозит – это белое вещество со сладим привкусом, внешний вид которого напоминает кристаллический порошок. И несмотря на то, как называют его ученые, нехватка В8 ведет к серьезным нарушениям в работе отдельных органов и целых систем.

Этот витамин (или витаминоподобное вещество) – панацея от многих проблем: от нервных расстройств до ожирения и ослабленных волос. И в пределах каждой системы человеческого организма инозитолу отведена своя важная роль.

1. Нервная система. Одна из самых важных систем организма, зависящих от В8, – нервная. Инозиту под силу передавать импульсы на межклеточном уровне. Обладая этими знаниями, становится понятно, почему при болезнях опорно-двигательного аппарата, вызванных потерей чувствительности в нервных окончаниях, назначают именно В8.

Дефицит инозита – это почти всегда нарушение работоспособности головного и спинного мозга, так как он необходим для жизнеспособности мозговых клеток. Этот сбой проявляется снижением концентрации и эффективности умственной деятельности, мозг быстро устает, способность к запоминанию резко ухудшается.

Именно В8 отвечает за обмен импульсами на клеточном уровне, его нехватка провоцирует снижение чувствительности нервных окончаний, а это причина многих серьезных заболеваний нервной системы.

Наиболее безопасным антидепрессантом и природным успокоительным называют именно витамин В8. Его благотворное влияние на организм ощущают на себе люди с бессонницей, неврозом, приступами панических атак, разного рода фобиями.

Кстати, исследователи убеждают, что женщины способны впадать в депрессии в 2 раза чаще мужчин: 25 процентов против 12 %. Но приверженцы другой точки зрения говорят: цифры неубедительны и скорее всего, неточны, так как мужчины реже обращаются за врачебной помощью, чем женщины. Поэтому не приходится говорить о 100-процентной точности таких показателей, а значит В8 в качестве антидепрессанта одинаково нужен как женщинам, так и мужчинам. Правда, женский организм больше подвержен стрессам через физиологические причины (ПМС, климакс).

Но что бы ни послужило причиной плохого настроения – существует таблетка-спасатель – витамин В8. Людям с достаточным запасом инозита депрессии, неврозы, фобии и другие психические расстройства, как правило, не страшны.

1. Пищеварение. Если суточный рацион богат продуктами, содержащими В8, любая диета для похудения примется организмом более спокойно – без стресса и желания защищаться от «голода» любой ценой. На уровне пищеварительной системы при любых программах питания инозит помогает усилить перистальтику кишечника, отрегулировать моторику желудка, воздействует нормальному образованию микроорганизмов, необходимых для пищеварения.
2. Гастроэнтерология. Для печени инозитол служит защитником от чрезмерного разрастания жировых клеток, а также, будучи действенным , принимает на себя удар токсинов. Тем самым значительно снижает губительный эффект от спиртного, антибиотиков, гормональных препаратов, выводит свободные радикалы, негативно воздействующие на структуру клеток печени. С другой стороны, В8 предотвращает онкозаболевания и развитие дистрофии печени у вегетарианцев, придерживающихся безбелковой диеты, применяется как действенное лекарство при гепатозе (перерождение жировых клеток печени) любой этиологии.Доказана и способность В8 влиять на секреторную активность желчного пузыря у здоровых и больных людей.
3. Обмен веществ. Будучи, как и большинство витаминов группы В, активным участником ферментативных процессов, улучшает обмен веществ, в том числе и липоидный. Способствует более быстрому снижению веса, предотвращает развитие ожирения. Эта способность объясняет, почему на время диеты для похудения важно повысить употребление витамина b8.
4. Для сосудов. Инозит содействует снижению уровня холестерина, разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов. В комплексе этот процесс дает эффективный результат защиты от атеросклероза. А способность регулировать артериальное давление делает В8 действенным средством против гипертензии.
5. Для волос и кожи. Одновременно с открытием инозита было доказано его воздействие на состояние волос и кожи. Инозитол, пребывая в составе препаратов для наружного применения, значительно улучшает качество эпидермиса. Для волос его положительное влияние заключается в способности усиливать рост, защищать от выпадения, улучшать структуру.
6. Репродуктивная система. Качество репродуктивной системы (женской и мужской) также зависит от наличия в организме необходимого количества В8.В мужском организме витамин необходим для образования жизнеспособных сперматозоидов. Интересный факт, что 100 г спермы обычно содержат в себе 53 мг инозита, если витаминоподобного вещества в семенной жидкости меньше, это значит, что способность к оплодотворению понижена.В женском организме инозитол способствует нормальному протеканию природных процессов в яйцеклетках. Нередко причиной женского бесплодия также является недостаток инозита. В гинекологии В8 – часть программы лечения поликистоза яичников.
7. Мышцы и кости. Биологии известна также способность В8 воздействовать на скорость и качество развития костной и мышечной ткани, так как инозитол обладает «даром» усиливать синтез белка. Это свойство делает витамин важной составляющей детского рациона, а также особо затребованным после переломов, вывихов и других травм костей.
8. Для детей. Употребление меньше суточной нормы витамина беременной женщиной может стать причиной аномального развития легких у плода, а затем спровоцировать дыхательный дистресс-синдром у младенца.Исследования в педиатрии и неонатологии показали, что В8, включенный в рацион недоношенных детей, дает положительный результат в лечении бронхолегочной дисплазии, ретинопатии, сепсиса, кровоизлияния и других опасных болезней. Применяется как средство для лечения биполярного расстройства у детей и подростков. В младенческом возрасте инозит играет роль «фактора роста» и способствует синтезу других витаминов группы В.
9. При диабете. Есть мнение, что диабетическая нейропатия неизбежно ведет к потерям мионозитола. Поэтому больные нуждаются в повышенной дозе инозита извне (порой приходится увеличивать суточную норму в 2 раза). А повышенное потребление витамина диабетиками положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и общее состояние пациента. Некоторые убеждают, что витамину В8 в комбинации из фолиевой кислотой под силу предотвратить риск развития диабета 2 типа.
10. Онкология. Гексафосфат (форма инозита, в которой витаминоподобное вещество присутствует в растениях) является мощнейшим антиоксидантом, что и принесло В8 славу противоопухолевого средства. Опыты для подтверждения этой теории активно проводят исследователи во многих странах мира. Уже есть подтверждения эффективности применения инозита в лечении злокачественных образований в печени, прямой кишке, молочных железах. Защищает витамин от риска онкологических проблем курильщиков, в частности с диагнозом бронхиальная дисплазия. На уровне лабораторных исследований доказано положительное влияние природного инозитола в борьбе с онкоклетками в поджелудочной железе и с меланомой на коже. Влияние В8 на иммунную систему позволяет защитить организм от развития злокачественных новообразований.

Наиболее активным «потребителями» В8 являются хрусталик и сетчатка глаза, а также ткани нервной системы. Больше всего «витаминизированы» инозитолом слезы и семенная жидкость. Ткани органов способны накапливать запас из неиспользованного В8. Главные «резервные фонды» сосредоточенны в спинном и головном мозге. Таким образом, природа позаботилась о том, чтобы иметь возможность мгновенно сглаживать влияние стрессов на психику. Поэтому, дабы сохранить наполненность витаминных запасов в мозге, при повышенной умственной активности назначают прием В8 в профилактических целях.

Суточная потребность организма в инозите определяется качеством питания, физической активностью и общим здоровьем. Вещество транспортируется по организму с кровью. Медики убеждают, что для нормального функционирования всех систем, в 1 мл крови должно содержаться не меньше 4,5 мкг инозитола.

Несмотря на то, что почти 3/4 суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно, это совсем не значит, что нет нужды заботиться о разнообразии рациона.

В8, как и остальные витамины группы, – это вещество, которое должно ежедневно поступать в организм с пищей, то есть 25 процентов инозита ежесуточно должно восстанавливаться из источников извне.

Желая обогатить свой рацион витамином В8, важно знать, в каких продуктах содержится инозитол в максимально полезных дозах. А это продовольствия из разных групп:

• животного происхождения;
• овощи;
• фрукты и сухофрукты;
• злаки, семена, бобовые.

В группе продуктов животного происхождения наиболее концентрированные источники В8 – субпродукты (сердце, печень, мозг). Но выбирая мясопродукты, содержащие витамин, важно учитывать, чтоб животные были на натуральном вскармливании, так как при наличии в рационе скота стероидов, антибиотиков, пестицидов и других химикатов, мясо и субпродукты несут больше вреда, чем пользы. Высокое содержание инозита есть в рыбе, птице и других видах мяса.

Среди продуктов, богатых на витамин В8, называют яйца, орехи и семена, содержащие, кроме того, и полезные для организма .

Зеленые овощи – категория наиболее здоровых продуктов питания. Большинство из них – прекрасные источники инозита и других витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы (отвечают за старение организма и развитие болезней). Исследователи утверждают, что в зеленых листовых овощах содержатся все вещества, необходимые для предотвращения серьезных болезней (в том числе рака, диабета, инсульта, атеросклероза, сердечных заболеваний, ожирения и других).

Многие знают, что бананы являются хорошим источником калия. Но кроме прочего, этот экзотический фрукт не поступается позициями и по количеству содержимого в нем витамина В8. Кладезем инозитола служат бобовые (фасоль, горох, бобы) и цельные неочищенные зерна. Отличный поставщик полезного вещества – соя.

Составляя меню, можно не переживать о передозировке инозита. Хоть большинство продуктов питания содержат в себе витамин В8, они не способны стать причиной гипервитаминоза. Человеческий организм в процессе эволюции адаптировался к такой распространенности витамина в природе.

Даже если организм получит с пищей чрезмерное количество вещества, в скором времени выведет его вместе с мочой.

Пополняя свой рацион В8-продуктами, важно помнить: обработка пищи высокими температурами ведет к неминуемым утратам инозитола.

Продукты, содержащие инозит

Продукты животного происхождения	Мясо (говядина, телятина, постная свинина), субпродукты (сердце, печень, почки, мозг), яйца, рыба, икра.
Бобовые	Чечевица, зеленый горошек, фасоль, соя.
Овощи	Капуста (цветная и белокочанная), лук, морковь, картофель, зеленые листовые овощи.
Злаки	Дикий рис, пророщенная пшеница, овес, ячневая крупа.
Орехи и семена	Арахис, миндаль, лесные, грецкие, семечки подсолнуха, кунжут.
Фрукты	Апельсин, грейпфрут, лимон, персик.
Сухофрукты	Изюм, курага, чернослив, финики.
Ягоды	Дыня, арбуз, крыжовник, ежевика.
Бакалея	Кунжутное масло, дрожжи.

Почему возникает дефицит В8

Как уже отмечалось, примерно 75 процентов от суточной потребности инозита организм способен вырабатывать самостоятельно. Меж тем ученые определили причины, по которым производство В8 может снижаться. Недостаток жирных кислот, белка, некоторых витаминов и минералов угнетают процесс образования природного инозита.

Кроме того, губительно на В8 влияют алкоголь, и энергетические напитки. Спиртное убивает микрофлору, производящую витамин в организме. Кофе и напитки с похожим тонизирующим действием угнетают процесс выработки инозитола, и как следствие – нервная система и мозг теряют возможность расслабиться, а нервные клетки ослабевают.

Третий негативный фактор – медикаменты, в состав которых входят сульфаниламид, антибиотик, эстроген.

Испытывают потребность в увеличении общепринятой суточной нормы В8 больные на сахарный диабет – повышенное содержание глюкозы в крови является причиной снижения уровня инозита.

При наличии любого из вышеназванных факторов, важно поддерживать уровень В8 в количестве немного выше общепринятой суточной нормы.

Суточная норма

При обычных обстоятельствах человеку с более-менее нормальным здоровьем достаточно получать с пищей в пределах 500-1000 мг витамина В8. Суточная норма в этом случае определяется, учитывая вес, возраст и пол человека, а также его физическую активность и состояние здоровья.

Здоровому человеку для полноценного функционирования организма хватить и минимальной дозы инозита в сутки – 500 мг. Но в некоторых случаях норму увеличивают даже к 8 граммам на 24 часа.

Увеличения дозы требуют:

• младенцы и подростки в период интенсивного роста;
• люди с алкогольной зависимостью;
• после стрессов и курса приема антибиотиков, некоторых других препаратов, влияющих на микрофлору;
• люди, потребляющие большое количество жидкости (в частности спортсмены);
• больные с диабетом, хроническими воспалениями, менингитом, эпидемическим энцефалитом.

Неправильное питание и вредные привычки также влияют на процесс усвоения и выработки организмом В8.

Как понять, что организму не хватает витамина

Нехватка любого полезного для организма вещества обычно проявляется дискомфортом либо некими проблемами со здоровьем. Наиболее частые «сигналы» от В8 о его критически малых запасах – от нервозности и отсутствия нормального сна до облысения и неправильного развития детей. Более того, новые эксперименты ученых подтвердили теорию о взаимосвязи нехватки инозита и эффективности других витаминов группы В.

Оказывается, если организму не хватает инозитола, то остальные элементы с маркировкой «В» (независимо от того, сколько их накопилось) почти полностью теряют свои полезные свойства, а их действие на организм прекращается.

Меж тем, не обязательно неотложно прибегать к услугам лабораторий, сдавать кровь на анализ, чтобы убедится в нехватке инозитола. Для начала стоит прислушаться к собственному организму и посылаемых им сигналов «SOS». Если в человека на протяжении определенного времени наблюдаются некоторые из перечисленных ниже симптомов, скорее всего, это состояние вызвано дефицитом В8.

Потенциальные признаки недостатка В8:

• сбои в цикле сна или полное его отсутствие ночью;
• резкое снижение зрения;
• нервозность и другие психические расстройства (вплоть до тяжелых депрессий);
• невнимательность, рассеяность;
• высыпания и сухость кожи;
• нарушения работы пищеварительной системы (чаще всего – запоры);
• выпадение волос без видимых причин;
• проблемы кровообращения;
• повышение уровня холестерина;
• дистрофия мышц;
• нарушения работы репродуктивной системы;
• сухость, ломкость и тусклость волос.

Возможен ли гипервитаминоз В8?

Водорастворимый витамин В8 – одно из немногих веществ, практически неспособных нанести вред организму. Как показали многочисленные опыты, передозировка инозита почти невозможна. Конечно, если речь не идет об инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму.

В8, будучи нетоксичным элементом, даже в довольно больших порциях не вызывает паталогических изменений в организме или отравления. Максимально возможный вред от инозитола – аллергическая реакция, проявляющаяся крапивницей.

Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма. Впрочем, инозит принадлежит к тем веществам, которые не накапливаются надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время, а выполнив свою функцию, выводится.

Определенно, в ежедневном потреблении инозита нуждаются все, так как В8 является важным элементом, отвечающим почти за все процессы в организме. Но все же есть категории, которым особо важно следить за уровнем вещества в крови и употреблять как можно больше продуктов, содержащих в себе витамины группы В.

Итак, обязательно увеличить дозу суточного приема витамина надо, если у человека диагностированы:

• атеросклероз;
• дистрофия печени, цирроз, гепатит;
• диабет и невропатия на его фоне;
• ожирение;
• бесплодие;
• болезнь Альцгеймера;
• депрессия;
• расстройства сна;
• нарушения функции речи;
• алкоголизм.

Немного больше, чем обычно, потребуется инозита на период повышенных умственных нагрузок (например, школьникам перед контрольными и экзаменами, студентам во время сессии, людям, регулярно занимающимся умственной работой).

Роль спасателя принимает на себя В8, когда надо начинать экстренную борьбу с ранним старением, выпадением волос и кожными проблемами. Важна повышенная доза витамина при расстройствах внимания, рассеянности и гиперактивности. Приписывают регулярный прием В8 недоношенным младенцам.

Усвоение и взаимодействие

Биохимические свойства витамина В8 делают его довольно устойчивым к воздействиям щелочи и кислот, однако формула вещества способна трансформироваться под влиянием высоких температур – вплоть до полного разрушения.

На эффективность инозита негативно влияют:

• некоторые лекарственные препараты (сульфаниламидная группа, эстрогены);
• кофеин.

Кстати, о тонизирующих напитках. Способностью разрушать молекулу В8 обладает не только кофе, но и (по количеству содержания кофеина он не поступается напитку из кофейных зерен). На это обстоятельство важно обратить внимание людям, уже страдающим от дефицита витаминов группы В.

На период восстановления оптимального уровня инозита важно исключить из своего рациона кофе, чай, энергетики, а вместо них ввести в ежедневное меню кисели, компоты и молоко.

А вот повысить усвоения В8 и усилить его пользу для организма помогут некоторые хитрости.

1. Идеальным витаминным тандемом является комбинация из В8 и витамина Е.
2. Инозит и холин (витамин В4) вместе образовывают лецитин.
3. Комбинированное употребление инозитола и других витаминов из В-группы усиливает пользу обеих компонентов.

Но в то же время не стоит забывать и о другом эффекте В8. Он в сочетании с фитиновой кислотой влияет на качество усвоения железа, цинка и кальция. Инозит связывает эти микроэлементы в кишечнике, не позволяя организму всасывать их. Микс из фитиновой кислоты и витамина В8 в большом количестве содержится в темно-зеленых пряных травах и овощах.

Несмотря на то, что организм способен синтезировать инозит самостоятельно, а также получать из растительной и животной пищи, в отдельных случаях все же возникает потребность принимать дополнительные дозы вещества. В таком случае источником витамина становятся пищевые добавки – результат работы фармацевтических лабораторий.

На сегодня известно 9 стереоизомеров инозита. Каждому из них отведена своя функция в организме. Но наиболее известна форма мионизитола, задание которого заключается в передаче импульсов между клетками нервной системы, обмене «информацией» между нервами и мышцами, а также подаче сигналов в головной мозг. Те же функции мионизитол выполняет на клеточном уровне.

Итак, в фармакологии витамин b8 известен в таблетках, ампулах и порошке. Инозит в ампулах назначают обычно спортсменам при повышенных физических нагрузках. Другие формы применяют, когда надо восполнить небольшой недостаток витамина в организме. Таблетированая форма инозитола является частью терапии при лечении бесплодия, назначается также женщинам при планировании беременности. Инструкция по применению препарата говорит о его эффективности при нарушении липидного обмена, выпадении волос, депрессиях и нарушениях сна.

Как принимать таблетки инозита, зависит от количества действующего вещества в препарате. Биодобавки с содержанием 500 мг витамина В8 обычно пьют по 1 таблетке (капсуле) от 1 до 3 раз в день (определяется общем уровнем нехватки вещества в организме). Для эффективности В8 следует принимать вместе с витамином Е.

Применение в косметологии

В косметологии инозитол используется как витаминизирующий и смягчающий компонент в средствах для волос и кожи. Важно, что эта водорастворимая составная косметики не имеет запаха, что позволяет употреблять ее, не опасаясь неприятных побочных «спецэффектов». Большинство брендовой элитной косметики (особенно с лечебными свойствами) содержит в себе компонент под названием инозит (инозитол).

Возможность купить В8 в аптеках, делает препарат доступным для домашнего потребления. Добавив немного витамина в шампунь, маску либо крем, легко придать готовым косметическим средствам дополнительных полезных свойств. Также аптечная форма В8 может послужить эффективным компонентом косметики, приготовленной самостоятельно (масок для лица и волос, кремов, отваров для ополаскивания или втирания).

Витамин для волос

Облысение является не только косметологической проблемой. Алопеция (полное выпадение волос или облысение отдельных участков) значительно утруждает жизнь и может послужить причиной серьезных психологических проблем. Почти половина мужского и четверть женского населения к 40 годам сталкиваются с проблемой, если не полного облысения, то значительных утрат волос. Иногда причиной алопеции становятся гормональные изменения в организме. У женщин (которые являются более эмоциональными, чем мужчины) причиной потери локонов могут послужить стрессы.

При полном облысении восстановить шевелюру природным путем невозможно. Но вооружившись препаратами с инозитолом, есть шанс стабилизировать жировой обмен в организме, активизировать микроциркуляцию в участке волосяного фолликула, простимулировать (ускорить) рост волос. Это убережет от тотального облысения, если процесс только начался.

Применение препаратов, обогащенных инозитолом, поможет и при иной проблеме волос – ухудшении их качества. В косметике для волос витамин В8 применяют в качестве составляющей шампуней, бальзамов, масок, настоев и растворов.

Компонент «В» для кожи

Интересно, что инозит способен регулировать солевой состав кожи, в том числе корректировать количество солей . Сразу же после открытия этой функции витамина В8 началась эпоха активного применения инозитола в косметологии, так как известно: солевой дисбаланс – причина ранних морщин, вызывает общее старение кожи.

Когда речь идет о роли витаминов в человеческом организме, трудно определить, какой из них является наиболее полезным и больше всего затребованным. Да и надо ли это делать?

Организм всегда испытывает наивысшую потребность в том витамине, которого ему не хватает в данное время. И только от разнообразия рациона и правильного способа жизни зависит будет ли счастлив наш организм, а значит и мы…

А от временно плохого настроения всегда готов спасать инозитол. Где его искать – уже знаете.

Витамин В8 имеет другое название - инозит, инозитол.

Витамин В8 - биологически активное вещество, с химической точки зрения представляющее собой шестиатомный (шесть гидроксильных групп) спирт циклогексана.

Это соединение встречается в природе в виде девяти изомеров, отличающихся лишь своей пространственной конфигурацией.

Витамин В8 имеет сходную с простыми сахарами брутто-формулу , но, несмотря на некоторую похожесть, тем не менее, не относится к углеводам. Он практически не обладает вкусом (лишь небольшой сладковатый привкус) и отлично растворяется в жидкостях, не вступает во взаимодействие с основаниями и кислотами, но очень чувствителен к нагреванию (в результате термической обработки может теряться до половины всего изначального количества витамина).

В ходе экспериментов было доказано, что большая часть суточной потребности (до 75%) в этом веществе полностью удовлетворяется благодаря его синтезу самим организмом. Поэтому первоначальное отнесение инозитола к витаминам оказалось ошибочным, и ученые сделали поправку, определив его как «витаминоподобное» соединение.

В организме человека инозитол образуется из глюкозы в печени, тканях почек и сердце. С током крови он разносится по тканям и органам, особенно в большой концентрации поступая в клетки мозга и нервных отростков. Из общего количества инозитола, присутствующего в токе крови, часть его получают те клетки, которые не способны к самостоятельному синтезу.

Биологические функции витамина В8

Инозит осуществляет важные функции, несмотря на то, что всего лишь является витаминоподобным веществом:

Способствует росту «дружественных» бактерий в кишечнике;

Обеспечивает поддержку нервной системы, нормализуя ее деятельность;

Стимулирует функционирование всех отделов кишечника, улучшая перистальтику и снижая вероятность запоров;

Вместе с другим витаминоподобным веществом - холином образует лецитин - ценное соединение для всех клеток (является строительным материалом);

Обладает небольшим липотропным эффектом (утилизирует жирные кислоты с последующим их расщеплением);

Вместе с метионином и холином ускоряет обменные процессы;

Помогает улучшению состояния нервной и кровеносной системы;

Поддерживает здоровый вид волос и кожных покровов;

Необходим для нормального развития и роста нервных волокон (в том числе, мозга);

Препятствует развитию атеросклероза, отвечая за баланс между фракциями триглицеридов разной степени плотности;

Обеспечивает полноценный энергетический обмен и протекание различных реакций биохимического синтеза;

Косвенно влияет на нормализацию кровяного давления;

Усиливает скорость передачи нервных импульсов.

Недостаток витамина B8

При сбалансированном питании, как правило, у человека не возникает острой потребности в инозитоле, так как это биологически активное соединение содержится практически во всех пищевых продуктах, тем не менее, при длительных диетах, голодании и некоторых болезнях возрастает риск появления дефицита инозита.

Признаки недостатка инозитола:

• различные заболевания органов зрения,
• нарушение эмоциональной стабильности настроения,
• появление тревожности,
• трудностей с засыпанием,
• сухость и шелушение кожи,
• длительная задержка стула,
• сильное выпадение волос.

Нехватка витамина В8 повышает риск возникновения заболеваний почек и кишечника.

Продукты с высоким содержанием витамина B8

К натуральным источникам витамина В8 относятся:

В составе растительных продуктов питания В8 встречается как смесь соли инозитфосфорной кислоты и магния (кальция).

Суточная норма витамина В8

Суточная норма потребления (ежедневная доза) инозита - примерно 500 мг в день. По назначению врача эта дозировка может увеличиваться до 1,5 г в сутки при таких, например, состояниях, как эмоциональные стрессы и нервные расстройства, нарушение сна.

Суточная норма инозита определяется индивидуально и зависит от характера питания и уровня здоровья.

Лучшему усваению витамина B8 сособствует совместный прием с витамином Е.

Первый путь усвоения касается того инозитола, который вырабатывается в нашем организме. Он синтезируется из глюкозы печенью, почками, сердечной мышцей и клетками других органов. Далее инозитол всасывается в кровь и разносится к тем тканям, которые в нем нуждаются. Небольшая часть инозитола (около 4,5 мкг/мл) постоянно присутствует в крови как резерв для тех органов, чьи клетки не могут сами производить витамин В8. В клетках организма инозитол присутствует в виде солей или белково-липидных сложных комплексов.

Другой путь поступления витамина В8 – с продуктами питания, из которых инозитол извлекается в тонком кишечнике и расщепляется с участием фермента фитазы, после чего попадает в кровоток. Избытки вещества выводятся с мочой.

Биологическая роль вещества, для чего нужен витамин В8

Подробное изучение причин, по которым дефицит витамина В8 влияет на рост волос, показало, что важную роль в укреплении волосяных луковиц играет фосфорный эфир инозита. Если в организме не хватает этого эфира, то нарушается транспорт натрия , калия и аминокислот через клеточные мембраны. Клеткам становится трудно использовать глюкозу, и нарушается их дыхание, происходит сбой в обменных процессах, и волосы начинают выпадать целыми участками – развивается гнездная алопеция.

Другие исследования показали, что нарушенные обменные процессы при дефиците витамина В8 вызывают не только облысение, но и потерю зрения, нарушение координации движений, ухудшение двигательной активности желудка и кишечника, нервно-трофические расстройства. Инозит необходим для поставки жиров и обеспечения обменных процессов в нервной ткани, протекания цикла Кребса – дыхания и обмена веществ в клетках для получения ими энергии, синтеза нуклеотидов, улучшения работы сердечной мышцы. Косвенно инозит способствует выработке витаминов группы В кишечной микрофлорой.

Инозит показал высокую эффективность при депрессиях и панических состояниях, его применяют как вспомогательное средство при биполярных расстройствах. Витамин В8 прекрасно помогает (иногда даже более активно, чем лекарственные препараты) при повышенной тревожности и агорафобии – боязни открытых дверей и пространств, людных мест.

Дефицит витамина В8 считается одной из причин развития синдрома хронической усталости и булимического невроза – когда человек не может контролировать свой повышенный аппетит.

При хроническом дефиците витамина В8 человек постоянно тревожен, ощущает себя в состоянии затянувшегося стресса и плохо спит, у него повышается уровень холестерина, возникают стойкие запоры – поскольку организму нечем стимулировать работу мышц кишечника, ухудшается зрение, появляются чешуйчатые высыпания на коже.

Витамин В8 относят к органическим осмолитам – веществам, которые влияют на водный баланс в организме и содержание воды в клетках. Нарушение клеточной регуляции уровня воды может привести к осложнениям сахарного диабета, заболеваниям почек.

Исследования подтвердили важную роль одной из изомерных форм витамина – миоинозитола в предупреждении осложнений сахарного диабета – катаракты, нейропатии, нефропатии.

Отмечается важная роль инозитола в предотвращении некоторых сердечно-сосудистых дисфункций, в профилактике эректильной дисфункции, в предупреждении ожирения печени, в восстановлении регулярности менструального цикла, в лечении мышечной дистрофии.

Функции витамина В8 в организме

Одна из ключевых функций витамина В8 – контроль обменных процессов в организме, в частности усвоение жиров. Известны случаи из клинической практики, когда прием инозитола в сочетании с холином всего за сутки приводил в норму уровень жира, скопившегося в клетках печени. Среди других функций витамина в организме отметим следующие:

• регулирует передачу нервных импульсов от мозга к мышечным тканям;
• обеспечивает энергетический обмен в клетках;
• регулирует баланс триглицеридов и предотвращает атеросклероз;
• борется с тревожностью, фобиями, депрессией, бессонницей;
• входит в состав клеточных мембран в составе фосфолипидов как самый активный компонент;
• расщепляет и утилизирует избыточные жирные кислоты;
• улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры;
• способствует нормализации кишечной микрофлоры;
• снижает уровень холестерина и риск камнеобразования;
• предотвращает выпадение волос, улучшает состояние кожи;
• регулирует содержание в плазме некоторых гормонов, влияющих на репродуктивные функции;
• укрепляет нервную систему;
• предотвращает эректильную дисфункцию;
• предупреждает осложнения при сахарном диабете;
• улучшает зрение;
• предохраняет от некоторых онкологических заболеваний (карциномы печени, рака поджелудочной железы).

Витамин В8 помогает нормализовать артериальное давление, если оно повышается на фоне тревожно-мнительных состояний или фобий. Это вещество обладает практически такой же высокой биоактивностью, как синтетические снотворные препараты и некоторые транквилизаторы.

Норма вещества для потребления и содержание в организме

Поскольку организм вырабатывает витамин В8 самостоятельно и обеспечивает собственные потребности на 70%, отсутствуют четкие нормы его потребления с пищей. Считается, что здоровому человеку вполне достаточно получать дополнительно с пищей около 500 мг витамина в день. Это легко осуществить, поскольку вещество широко распространено в природе и содержится во многих продуктах, из которых состоит наше традиционное меню. Считается, что для нормального функционирования всех органов и систем нужно, чтобы в 1 мл крови содержалось не менее 4,5 мкг витамина В8. В 2008 году впервые были предложены рекомендации по приему инозитола с суточной дозировкой.

Примерные нормы ежедневного потребления витамина В8, мг

При некоторых состояниях норму приема витамина В8 нужно увеличить. При сахарном диабете резко повышается потеря витамина с мочой, поэтому ежедневную норму следует поднять до 1,5 г инозитола. То же самое касается состояний, развивающихся при воспалительных заболеваниях почек.

При стрессах, нервных расстройствах, повышенной нагрузке на зрение, приеме некоторых лекарств (например, сульфаниламидов, гормональных препаратов) ежедневный прием витамина В8 может быть повышен до 8 г, но при этом нужен контроль врача, чтобы не допустить передозировки. Увеличить потребление витамина В8 рекомендуется спортсменам при интенсивных тренировках, поскольку большие физические нагрузки ускоряют потерю организмом белков, витаминов и микроэлементов.

Быстрее обычного теряется витамин В8 при частом употреблении кофе, алкогольных напитков. Если человек пьет очень много воды (более 2,5 л за сутки), то витамин выводится с мочой в ускоренном темпе.

Симптомы дефицита и переизбытка вещества в организме

Недостаток витамина В8 не дает яркой симптоматики в отличие от других витаминов. Первым признаком его нехватки бывает проявление экземы, хотя это заболевание имеет множество других причин. Более явными, хотя тоже не специфическими признаками истощения запасов инозитола, могут стать частые запоры, выпадение волос, резкое снижение остроты зрения без видимых причин, бессонница, частые нервные срывы, нарушение координации движений.

Прямым показанием к назначению витамина В8 становятся подтвержденные исследованиями повышенный уровень холестерина, угроза ожирения печени, снижение репродуктивных функций. Длительный дефицит витамина В8 становится причиной нарушения работы кишечника, невынашивания беременности и бесплодия, неврологических патологий, но связь этих нарушений с дефицитом инозитола должна быть подтверждена результатами исследований.

О передозировках вещества известно немного данных, поскольку инозитол большей частью вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому имеет отлаженные механизмы его выведения с мочой. В некоторых случаях производители биодобавок с витамином В8 указывают, что при употреблении больших доз возможны аллергические реакции.

В лечебных целях врачи иногда назначают очень высокие дозировки препаратов витамина В8 (до 20 г в день), в таких случаях вероятно появление побочных эффектов приема вещества: диареи, тошноты, головокружения и головных болей, повышения артериального давления, нарушения сна и общего возбуждения. Лечение передозировки в такой ситуации заключается в немедленной отмене препарата (позднее можно к нему вернуться, но в уменьшенной дозе), в употреблении большого количества воды, чая, кофе. При необходимости врач назначает дополнительно мочегонные средства.

Составить меню, богатое витамином В8, нетрудно из-за распространенности этого вещества в природе, тем более что из продуктов надо получить всего четверть необходимого на день вещества. Но поскольку редко кто отказывает себе в чае, кофе, бокале вина – напитках, ухудшающих усвоение инозитола, то к подбору рациона нужно относиться тщательно.

Чемпионом по содержанию инозитола считается масло и семечки кунжута. Много витамина В8 в зерновых продуктах, однако он содержится в них в виде трудноусвояемого фитина. Пополнить запасы инозитола помогут цитрусовые.

Злаки, крупы		Бобовые, орехи, семена		Мясо, рыба, яйца		Овощи, фрукты
Пшеница пророщенная	724	Семя кунжута	750	Печень говяжья	54	Апельсины	210
Отруби рисовые	460	Горох сухой	240	Мясо куриное	44	Грейпфрут	150
Ячмень	390	Горох зеленый	241	Свинина	38	Персик	96
Рис пророщенный	370	Арахис жареный	180	Яйца куриные	38	Цветная капуста	95
Пшеница цельная	370	Чечевица	130	Камбала	22	Лук	88
Овес	270	Бобы зеленые	126	Лосось консервированный	18	Картофель	66
Соевая мука	205	Грецкий орех	77	Говядина	12	Помидоры	46

Витамин В8 нестойкий при кулинарной обработке, быстро разрушается при нагревании, не сохраняется при консервировании. Улучшить усвоение инозитола поможет витамин Е , которого много в растительном масле, орехах, листовых овощах.

Препараты с инозитолом

Дополнительный прием препаратов, содержащих инозитол, обоснован в тех случаях, когда нарушен метаболизм и по какой-то причине вещество вырабатывается и всасывается недостаточно. Врач может порекомендовать прием препаратов и в случаях особенно интенсивного расходования вещества при стрессах, повышенных спортивных нагрузках, приеме некоторых лекарств.

Инозитол выпускается в одноименных таблетках, порошках либо ампулах для инъекций. Порядок приема определяет врач в зависимости от дозировки лекарства и тяжести заболевания, требующего дополнительного витамина В8. В составе гепатопротективного препарата содержится 25 мг инозитола.

Биоактивные добавки с содержанием инозитола могут предлагаться как без дополнительных включений, так и с добавлением холина в равных долях. Биодобавка-комплекс «Лецитин» включает холин и инозитол в фосфорилированных формах.

Витаминные комплексы с витамином В8 встречаются нечасто – это «В-50», «В-комплекс», «Витрум Бьюти Элит».

Польза витамина В8

Несмотря на собственную выработку организмом инозитола, его дополнительный прием (по согласованию с врачом) будет полезен при некоторых болезнях и состояниях.

При сахарном диабете инозитол ускоренно выводится из организма, и его недостаток способен спровоцировать диабетическую ретинопатию, сексуальные расстройства, диабетическую нейропатию.

При поликистозе яичников инозитол позитивно влияет на функции органа: 40% участниц одного из больших рандомозированных исследований, которые страдали поликистозом яичников и олигоменореей, через 6 месяцев приема инозитола смогли забеременеть. Основываясь на модулирующем действии вещества в отношении яичников, его используют в протоколах их контролируемой гиперстимуляции.

Одно из производных инозитола – гексафосфат проявляет сильные антиоксидантные свойства. На них основаны препараты противоопухолевого действия, активные против рака поджелудочной железы и кожной меланомы.

Способность инозитола контролировать метаболизм жиров и углеводов, на уровне мозговой деятельности контролировать аппетит используется при лечении ожирения.

Противопоказания к применению инозитола

Синтетические препараты с содержанием инозитола могут спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому противопоказаны при подтвержденной повышенной чувствительности к этому веществу.

Биоактивные добавки и витаминные комплексы с содержанием инозитола содержат в дополнение к нему вещества, которые тоже способны вызывать аллергию – или сами по себе, или в сочетании с инозитолом. При склонности к аллергическим реакциям нужно внимательно изучать состав препарата и советоваться с врачом по поводу его выбора.

Во время беременности препараты с инозитолом принимают с осторожностью и только по разрешению врача, потому что вещество способно усиливать мышечные сокращения. При кормлении грудью препараты инозитола не рекомендованы.

Побочные действия вещества

При больших дозировках препарата с витамином В8 или при высокой чувствительности к нему вероятны такие побочные действия как тошнота, расстройство стула, дискомфорт в области желудка, головная боль и головокружение, нарушение координации движений. Если препарат назначен врачом, надо обязательно сообщить ему о недомогании и откорректировать дозировку препарата.

Особые указания

Общее требование при приеме инозитола, биоактивных добавок и витаминных комплексов с содержанием витамина В8 – обязательно посоветоваться с врачом перед началом употребления. Порядок использования и дозировки вещества должен выбирать специалист.

Взаимодействие инозитола с другими веществами

Самое неприятное взаимодействие витамина В8, о котором нужно помнить – это разрушающее действие на него кофеина. Считается, что 4 чашки эспрессо в день сводят к нулю дневные запасы инозитола в организме. Такое же разрушительное действие оказывает чай, вредны для инозитола и энергетические напитки.

Улучшить усвоение витамина В8 поможет витамин Е. Абсолютно синергичным действием обладают инозитол и холин, совместно входя в состав лецитина. Сочетание инозитола с фитиновой кислотой вступает во взаимодействие с кальцием , цинком и железом , связывает эти микроэлементы и не позволяет всасываться. Такие сочетания часто присутствуют в бобовых, темно-зеленых листовых овощах, в некоторых злаках. Эти продукты с трудом усваиваются нашим организмом. Есть данные о важной роли инозитола в поддержании баланса цинка и меди в организме.

Инозитол легко взаимодействует с другими витаминами группы В , улучшая их усвоение. При дефиците белка синтез инозитола организмом ухудшается. На всасывание вещества могут негативно влиять некоторые лекарства (особенно вредны препараты группы сульфаниламидов).

Показания к применению витамина В8

Витамин В8 назначается в составе комплексного лечения при следующих заболеваниях и состояниях:

• синдром поликистозных яичников;
• хронический гепатит, жировой гепатоз;
• сахарный диабет 2 типа;
• инсулинорезистентность;
• воспалительные заболевания почек;
• нарушения сна;
• тревожные состояния.

Общая инструкция к применению и дозировки

Врач выбирает дозировку и схему лечения в зависимости от состояния, при котором потребовался дополнительный прием витамина В8 и лекарственной формы. Препарат в порошках и ампулах чаще всего используют спортсмены, для обычной профилактики гиповитаминоза и при комплексной терапии назначают препарат в таблетках – по 1 три раза в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема – 1 месяц.

Что касается биоактивных добавок, их тоже принимают трижды в день во время еды, но по 2 таблетки или капсулы. Курс лечения – 2-3 недели.

Витамины с содержанием инозитола содержат дневную норму вещества, их принимают по одной капсуле в день после еды, желательно в первой половине дня.

Витамин В8 для кожи и волос

Для ухода за кожей важными оказались свойства инозитола как органического осмолита: он регулирует водный обмен на клеточном уровне, позволяя сохранять увлажненность кожных покровов. Еще одно нужное для кожи свойство – инозит обладает антиоксидантными возможностями, предохраняя клетки от разрушения и продлевая их молодость. Способность инозитола регулировать обмен жиров и углеводов делает его ценным компонентом средств для проблемной кожи, а участие в синтезе фосфолипидов и укреплении клеточных мембран позволяет стимулировать регенеративные свойства кожи в составе антивозрастной косметики. Средства с витамином В8 применяют в комплексном лечении розацеа и экземы для смягчения, увлажнения и заживления кожи.

Инозитол входит в состав средств для укрепления волос. Это вещество отвечает за клеточное дыхание и выработку энергии, укрепляя волосяные луковицы. Его включают в состав масок для волос, интенсивных лечебных шампуней, предназначенных для стимуляции роста волос и уменьшения их выпадения.

Анализ на витаминоподобное вещество инозитол

Непосредственный анализ крови, дающий представление об уровне витамина В8 в организме, не проводится, поскольку организм сам вырабатывает это вещество. Но определить уровень содержания его врач может опосредованно, по другим показателям. При дефиците инозитола резко снижается активность фермента Na+/К+-АТФазы, который обеспечивает перенос импульсов в нейронах и сквозь клеточные мембраны.

Еще один показатель уровня инозитола – сорбитол, который конкурирует с инозитолом за процессы регуляции движения воды в клетках. Если в крови повышен уровень глюкозы, это может объясняться избыточным накоплением сорбитола, а значит – снижением уровня витамина В8 в организме.

Подробнее о фосфолипидах, о лецитине и других веществах организма, в состав которых входит инозитол, смотрите в видео ниже.

Здравствуйте, дорогие мои читатели! А знаете ли вы, что существует вещество, которое способствует похудению? Одновременно оно улучшает настроение и помогает справиться с депрессией. Сегодня мы поговорим о веществе, которое входит в состав большинства ферментов нашего тела. Называется оно инозитол.

Инозитол был открыт еще в середине XIX века, когда его отнесли к витаминам группы В. С тех времен закрепилось его устаревшее название – витамин В8. Современная наука относит его к витаминоподобным веществам.

Наш организм в норме способен вырабатывать самостоятельно три четверти от суточной потребности. Но оставшаяся четверть – должна поступать извне

В высокой концентрации инозитол содержится в нашем головном мозге. Здесь он обеспечивает связь между миллиардами клеток мозга. Он как бы является коммуникатором всех основных нейромедиаторов - дофамина, норадреналина, серотонина, ацетилхолина и ГАМК. Без инозитола все они попросту не могут выполнять свои функции. А от работы нейромедиаторов зависит наше настроение, продуктивность работы, обучаемость, хороший сон и аппетит и другие важные функции.

Инозитол также назначают при ожирении, диабете, рассеянности, алкоголизме и целом ряде других заболеваний и состояний.

Преимущества витамина для нашего организма

Инозитол рекомендуется в первую очередь женщинам в качестве натуральной добавки для профилактики и лечения широкого круга психических расстройств. Сюда же входит нарушение пищевого поведения, беспокойство, синдромы ПМС. Для мужчин это средство тоже приносит большую пользу.

Перечислю основные его достоинства:

1. Средство от тревоги. Лекарства, которые прописываются при повышенной тревожности, не всегда эффективны. Часто они имеют множество побочных действий. Инозитол, в отличие от них, побочек практически не дает и действует мягко. Одно исследование показало, что он уменьшил панику быстрее и легче, чем популярный препарат флувоксамин (феварин) (1 ).
2. Снятие депрессивных состояний. Это достаточно тяжелое и, увы, весьма распространенное в наши дни психическое состояние. Связка холин-инозитол часто назначается в составе комплексного лечения от депрессии. Исследования показали, что он действует эффективнее для женщин, чем для мужчин. Даже когда пациенты прекращают прием антидепрессантов. (2 )
3. Устранение симптомов булимии. Больные этим пищевым растройством систематически переедают и искусственно вызывают у себя рвоту после еды. При высоких дозах инозитола (18 грамм) уменьшается депрессия, тревога, переедание, связанное с булимией. (3 )
4. Уменьшение признаков ПМС. Как упоминалось ранее, инозитол работает лучше для женщин, чем для мужчин. При его приеме уменьшаются перепады настроения, депрессия и тревога предменструального синдрома. (4 )
5. Улучшение метаболизма и липидного обмена . Инозитол участвует в жировом обмене. Именно поэтому он полезен в составе комплексной терапии при похудении.

В каких продуктах содержится

Это вещество присутствует в нашем рационе в растительных и животных источниках. При полноценном питании, взрослый человек получает его около 1 грамма в день. Этот элемент можно найти во всех основных группах продуктов - молочных, мясе, фруктах, овощах и зернах. Его также добавляют в некоторые энергетические напитки.

Больше всего его содержится в пшеничных отрубях и пророщенной пшенице. Кроме того, витамином В8 богаты пивные дрожжи, хлеб и другая выпечка из пшеничной муки, рыба, необработанный дикий рис. А еще - апельсины, капуста, морковь, дыня, говяжье сердце и печень, крыжовник, зеленый горошек. Полезно употреблять также сухофрукты, орехи и бобовые.

Казалось бы, список достаточно большой. Но здесь есть и подводные камни. Так, самое большое содержание инозитола – в дыне, соке грейпфрута и белой фасоли. Но чтобы получить из продукта 1 грамм, вам придется съесть почти целую дыню или 1½ чашки вареной фасоли!

Представьте, сколько придется съесть, чтобы получить терапевтическую дозу в 6-8 граммов. При дефиците проще принимать специальные добавки с инозитом. К тому же, это водорастворимое вещество, так что оно легко выводится из организма с жидкостью. Именно поэтому нам и нужно постоянное его пополнение в организме.

Симптомы дефицита

При недостаточном потреблении , и микроэлементов. А также злоупотреблении алкоголем, кофеином, энергетиками, приеме некоторых лекарств, может сформироваться нехватка.

Основные симптомы дефицита:

• алопеция (облысение), сильное выпадение волос
• кожные раздражения
• проблемы с пищеварением, запоры
• повышенная раздражительность, депрессивные состояния
• бессонница и другие нарушения сна
• снижение остроты зрения
• сбои в сердечно-сосудистой системе.

Отмечу, при нехватке витамина В8 плохо усваиваются и другие , так что может возникнуть гиповитаминоз и по ним тоже. При возникновении симптомов дефицита необходимо увеличить ежедневное потребление этого вещества с пищей либо пищевыми добавками.

Лечение СПКЯ перед ЭКО

Знаете ли вы, что каждая десятая женщина страдает синдромом поликистозных яичников? При этом заболевании, вызванном гормональным дисбалансом, нарушается менструальный цикл, возможно увеличение веса и даже бесплодие (6 ).

Исследования, проводившиеся в еще в 90-х годах, показали эффективность использования мио-инозитола для лечения СПКЯ. Дополнительные компоненты комплекса – и мелатонин. Часто такое лечение назначают перед ЭКО. Более свежие исследования вопроса не проводились или их итоги пока не были опубликованы.

Инструкция по применению

Суточная потребность в инозитоле зависит от возраста человека.

• детям до 12 лет достаточно 0,5 грамма этого вещества ежедневно.
• для взрослых – от 1,5 граммов в день (жесткий верхний предел не установлен).
• при дефиците инозитола назначаются дозировки до 8 граммов ежедневно.

Повышенные дозировки инозитола могут быть показаны при высоких нагрузках на зрение. А это относится ко всем нам, офисным работникам, сидящим целый день у компьютера! Другие показания к высоким дозировкам - физические нагрузки, травмы, стрессы, гормональные сбои и прием некоторых медикаментов.

Противопоказаний и побочных эффектов у инозитола не выявлено. При передозировке возможна тошнота, головокружение, расстройства пищеварения и сна. При беременности и кормлении грудью стоит воздержаться от любых препаратов, не назначенных лечащим врачом.

Негативных взаимодействий с лекарственными средствами также не выявлено. При этом инозитол улучшает усвояемость и витаминов группы В. В комбинации с холином становится основой для образования лецитина.

Еще один момент. Напоминаю, что все витамины группы В - водорастворимы и выводятся с мочой. С одной стороны, это прекрасно и означает, что переборщить с инзитолом почти нереально. С другой – необходимо получать его ежедневно.

Помните, информация в этом блоге носит исключительно ознакомительный характер. Перед началом приема любых БАДов или препаратов, купленных в аптеке, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Какие купить препараты

Иноферт – это чистый инозитол без добавок. продается в аптеке в виде порошка. В составе 1 г инозита и 0,1 г фолиевой кислоты. Стоимость 800 - 1300 рублей за 30 пакетиков. По мнению большинства потребителей, дешевле выходит приобрести отдельно инозитол и фолиевую кислоту.

Выясняя для себя, где купить лекарство подешевле, обнаружила что на айхербе есть чистый от Солгар . Дозировка составляет 500 миллиграммов на капсулу. Всего в упаковке 100 капсул. Принимать рекомендуется от одной до трех капсул в день. Так что банки хватит минимум на месяц, а максимум – на 100 дней. Цена по сравнению с Инофертом значительно более выгодная на айхербе, а отзывы о препарате преимущественно высокие.

★ ★ ★ ★ ★

777 руб.

В магазин
iherb.com

Lecithin (лецитин) – тоже можно найти в широком ассортименте как на айхербе, так и в наших аптеках. Главные составляющие лецитина – инозитол, фосфатидил холин и натуральные жирные кислоты. Холин , творческую и интеллектуальную деятельность и координацию мышц.

На айхерб есть препарат Lecithin от Now Foods, с дозировкой лецитина 1200 мг в одной капсуле. На упаковке можно найти подробную информацию, как принимать добавку. В общем случае рекомендуется по 3 капсулы в день.

★ ★ ★ ★ ★

305 руб.