Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра - приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она - самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Лучше поздно

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой - в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин - женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» - объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», - вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Человек-мотивация

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она - героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель - показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст - это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, - это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», - призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world"s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @peac_hy@thepinknetworkng @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Которые лишены всякого смысла. В их числе: «Он обвиснет к 40 годам», «Скоро печень отвалится», а то и еще похуже «У него писька от протеинов не стоит». Будем откровенны, что подобные вещи говорят люди, которые совершенно не разбираются в физиологии, фармакологии и спортивных добавках.

Неужели бы спортсмен делал что-то, заведомо зная, что это вредит его здоровью? Человек не вредил бы себе и не шел на верную смерть, даже за большие деньги. Атлеты не есть исключением. Людям просто непонятен и непривычен их образ жизни, режим питания, препараты, которые они используют. А, как известно, мы боимся всего нового и не испробованного.

А чтобы подкрепить высказывания фактами, давайте посмотрим на атлетов, которым перевалило за 45 лет. Убедимся, что ничего у них не обвисло и возраст – это не помеха держать себя в спортивной форме.

Декстер Джексон

Этот атлет не требует особого представления, все хорошо знают, кто такой Декстер Джексон. За свою карьеру он был Мистером олимпия, неоднократно выигрывал Арнольд Классик, становился победителем и призером многих профессиональных турниров. Сейчас ему 45 лет, разве это видно по фигуре? Дай Бог каждому так выглядеть в свои 45. Пускай многие скажут, что у афроамериканцев хорошая генетика, для них это раз плюнуть. Но это всего лишь субъективное мнение. А результат – на лицо.

CT Fletcher

Всеми любимый блогер по прозвищу Плюшевая Борода. CT сейчас 54 года, удивлены? Наша редакция не менее. Этот парень мотивирует множество ребят во всем Мире, которые хотят заниматься бодибилдингом. Плюшевая Борода работает тренером в клубе , каждый мечтает провести тренировку под его руководством, ведь этот «дедуган» задаст жару любому молодому парню.

Ким Джун Хо

Наверняка мало кто слышал об этом корейце. Похож на молодого парня, не правда ли? На самом деле это взрослый дядя и ему 46 лет, вот так-то. И совсем недавно он принял впервые участие в профессиональном турнире New York Pro, и занял в нем 2-е место в категории до 212 фунтов. Кто-то в 46 лет только начинает жить по-настоящему и карьера идет на взлет. Дилетант скажет, что все азиаты выглядят молодо. Но, посмотрев на высушенную и эстетичную форму спортсмена, понимаешь, что эти слова ничего не значат.

Дмитрий Голубочкин

Переходим к нашим советским старожилам бодибилдинга. Ярый фанат «Старой школы», импульсивный и эмоциональный Дмитрий Голубочкин. Его знают все, его видео любят все, его формой восхищаются, к его советам прислушиваются. А дядьке уже 45 лет, а выглядит он лучше молодых людей. В 25 лет набрать такую форму – задача не из легких, а продержать на протяжении долгих лет – звучит утопично. Респект и уважуха Дмитрию Голубочкину, здесь не нужно лишних комментариев.

Сергей Бадюк

Сергею еще не исполнилось 45 лет, пока ему – 44. Но мы ставим его в пример, потому что человек добился всего своими силами, без использования фармакологии. Он обладатель черного пояса по каратэ, чемпион Мира по армлифтингу, актер, шоумен и это не весь список. И после всего, в 44 года он решился, высушился и принял участие в 2 серьезных турнирах в категории , где не уступал молодым парням. Это заслуживает уважения и оваций.

Александр Яшанькин

Самый зрелый представитель нашего списка. Отцу Дмитрия Яшанькина сейчас 63 года. Вот так вот может выглядеть дедушка. Человек всю жизнь тренируется, разрабатывает свои методики, обучает учеников и вот результат. Наверняка любая молодая девочка захотела бы стать его внучкой. Яшанькин не просто большой и накаченный, он очень эстетичен. Отсутствует большой живот, он представитель классического бодибилдинга. В общем, Александр Яшанькин – это шах и мат любым завистникам и «знатокам», которые уверяют, что к старости все обвиснет.

Подведем итог.

Вашему вниманию мы представили спортсменов из разных областей: бодибилдинг, Men’s Physique, единоборства и все они в свои зрелые годы демонстрируют достойную форму. Это говорит о том,что спорт омолаживает, каким бы он ни был.

Бодибилдинг – это спорт. Спорт – это хорошая выработка тестостерона у мужчины. Тестостерон – это гормон, который делает нас моложе, активнее и сильнее. Занимайтесь спортом, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед - курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец - вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» .

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды - от 8 стаканов в день» .

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

0 27 июня 2016, 17:27

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз "не сегодня", кому не хватает времени на занятия спортом, любителям "ночного дожора" и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего "Мистера Вселенная" Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет "гамбургером"). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World"s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Фото Gettyimages.ru/Facebook

Люди являются старыми только тогда, когда они сами себя считают таковыми и принимают в себя такую жизненную позицию. Именно так считает Сэм Брайант, который в свои 70 лет, выглядит не более чем на сорок. Однако секрет его молодости – не только такая жизненная позиция, но и недюжее трудолюбие, благодаря которому он накачал себе превосходную мышечную массу и может запросто дать фору мужчинам, которые на 30-40 лет моложе его.

Сам Сэм Брайант является бодибилдером с 27-летним стажем, успевшим не раз поучаствовать в соревнованиях по этому виду деятельности. Сначала он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину. Но потом (примерно через 11 месяцев после начала тренировок) тренер, видя успехи Сэма, предложил ему поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу. «Я стал третьим среди новичков и четвертым среди мастеров» – именно так он описывает итоги первых соревнований. Заметив трудоспособность и результаты Сэма (или «Сонни», как его ещё называют) его «завербовали» в качестве бодибилдера.

«Люди часто спрашивают меня, когда я собираюсь на пенсию? Мой ответ: «Никогда!» - говорит он. Чаще умирают те, кто ушли на пенсию. Я люблю работать, я люблю заниматься своим телом» – вот так описывает свою формулу счастья и успеха Сэм Брайант.