Чтобы хорошо идти и преодолевать все препятствия во время похода, нужно, как говорят психологи, удовлетворить свои первичные потребности. То есть, покушать, попить, поспать. Также нужно, чтобы ничего не болело, не чесалось, было сухо и комфортно.

Личная гигиена в походе. Что нужно делать?

Именно к первичным потребностям в данном случае относится чистота и личная гигиена. От ее соблюдения станет напрямую зависеть то, насколько вам будет удобно подниматься в гору или спускаться с нее. Что же нужно для этого?

Часто далекие от туризма люди задают вопросы: «А как вы там моетесь? Душ есть? Это вообще возможно?». Попросту многие не готовы идти в поход, если для этого нужно отказаться от ежедневного горячего душа. И хотя обещать горячий душ мы Вам не можем, но возможности для соблюдения чистоты в походе всегда есть!

На самом деле, особенности ухода за собой напрямую зависят от времени года и природных условий. Например, летом, поздней весной или ранней осенью это вообще не является проблемой. Маршруты прокладываются таким образом, чтобы была возможность набирать воду для питья и приготовления пищи. В ней же можно и обмыться после тяжелого дня.

Конечно, не всегда горные ручьи будут теплыми, и уж тем более не стоит надеяться на горячие источники – если только они не предусмотрены программой похода. Эта проблема обычно остро стоит для девушек. Но, на самом деле есть решения. Можно нагреть немного воды на костре или, в случае дневки, набрать в бутылку и нагреть воду на солнце.

В более прохладных или дождливых походных условиях для приведения себя в порядок используются влажные салфетки. Зимой рекомендуется их сначала нагреть в кармане, а только потом использовать. Кстати, именно по этой причине рекомендуется брать влажные салфетки не в больших, а в маленьких «карманных» упаковках – чтобы было удобно положить их в куртку или свитер, пока они нагреются.

Правила гигиены в походе. Что же следует взять с собой для «наведения марафета»?

• Конечно же, самое первое и основное — нужно взять мыло. Оно будет выполнять множество функций одновременно. Им можно продезинфицировать ранки и царапины, им можно помыться, опять же, мылом прекрасно получится помыть голову. Кстати, с помощью него же стирают одежду.

Так как мыло – вещь универсальная, то и выбирать его нужно, исходя именно из этого аспекта. Не стоит концентрироваться на дорогостоящих вариантах, например, которые увлажняют кожу и содержат масло оливкового дерева. Какая вам разница, насколько это полезно для кожи, если вы решите постирать белье? Лучше всего остановиться на обычном туалетном мыле, простом и бесхитростном – оно подойдет и для умывания, и для стирки.

• Если Вы будете находиться в походе долго или уверены, что мыло для мытья головы не подойдет, то можно взять немного шампуня. Не обязательно тащить бутылку, ведь каждый грамм веса на счету. Достаточно будет ограничиться одноразовыми мягкими упаковками. Не стоит также заморачиваться — мужской это шампунь или женский. В условиях похода это не имеет никакого значения. Не берите кондиционеры для волос – они долго смываются и в целом в походе Вам не нужны!
• Некоторые туристы рекомендуют взять увлажняющий крем или лосьон. Действительно, он в определенных случаях очень выручает. Особенно, когда долгое время находишься на солнце или на холоде, то поддержать кожу на лице или других частях тела в нормальном состоянии с помощью крема получится без особых проблем. Его также можно купить в мини-упаковках.
• Не стоит забывать и про гигиеническую помаду. Она сделает губы как парней, так и девушек, здоровыми, защитит от влияния мороза, растрескивания и пересыхания.
• Не забудьте также о зубной щетке и пасте (последнюю, кстати, можно договориться и взять на палатку – дабы минимизировать вес). Помимо гигиенических соображений, чистка зубов в походе также увеличивает шансы, что Ваши зубы во время путешествия не разболятся, и Вы получите удовольствие от приключения.
• Возьмите с собой полотенце, лучше из микрофибры – такие полотенца легкие и компактные, да еще и очень быстро сохнут. Полотенцем также можно воспользоваться как мочалкой. Кстати, не стоит брать с собой большое полотенце– 30*60см будет более чем достаточно.
• В качестве защиты от солнечных лучей лучше использовать специальный солнцезащитный крем с уровнем SPF, который вам необходим. Для очень чувствительной кожи, подверженной обгоранию, лучше выбрать максимальный уровень защиты – не менее SPF 40 или даже 50. Следует помнить, что вопрос защиты кожи от ультрафиолета важный как для летних походов, так и для путешествий во время зимы.
• В дополнение, в качестве средства гигиены можно рассматривать и хлоргексидин. Это жидкость, которая используется для обеззараживания и заживляет раздражений. Она поможет устранить потертости на плечах от рюкзака, быстрее приведет в порядок кожу, если она воспалилась или на ней появились прыщи, также отлично подойдет для профилактики подобных проблем в походе.
• Репелленты – заранее уточните у инструктора, будут ли насекомые в том регионе, куда вы собираетесь. Если вокруг будет мошкара, то наличие хорошего репеллента здорово облегчит Вам жизнь в походе.

Итак, чем пользоваться в туристическом , каждый решает сам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены в походе. Многим этот перечень вещей может показаться смешным, так как прекрасно можно обойтись и двумя-тремя пунктами подобного списка. Но случаются ситуации, когда для поддержания и сохранения здоровья вышеперечисленные средства гигиены просто необходимы, а они у Вас попросту отсутствуют. И тогда хорошо, если кто-то из Вашей группы рассудил иначе и запасся теми же салфетками или мылом.

Когда мне впервые предложили пойти в поход на две недели, первой мыслью было: «А где я буду там мыться?». Меня не смущали походные трудности: ранний подъём, долгие переходы, тяжёлый рюкзак, - я о них и не подозревала, вопросы гигиены меня интересовали больше всего. Решала я их не за один поход, постепенно выявляя способы чувствовать себя нормальным человеком - через боль, ошибки и договоры с собой. Какие же правила гигиены нужно соблюдать в походе - читаем дальше.

1. Как мыться в водоёмах

Водоёмы, которые встретятся вам в горах - реки, ручьи и озёра - имеют одну особенность: температура воды в них стремится к нулю. Максимум, что вы успеете сделать в такой воде - окунутся и выскочить, громко ругаясь и растирая окоченевшие ноги. Вам когда-нибудь сводило голову? Сведёт, если вы окунётесь туда с головой. В принципе, такая помывка бодрит и освежает после длинного ходового дня, многие окунаются с невозмутимым видом (моржи, наверное), но я решила, что этот способ слишком экстремален для моего неподготовленного организма.

Бодрит, освежает.

Сложно решиться, мокрые волосы, можно заболеть.

Необязательно полностью окунаться, можно взять глубокую миску и мыться частями, обливаясь из неё. Способ подходит для мелких водоёмов.

2. Как мыться в котле

Изобретательность - наше всё. Дождавшись, пока дежурные отмоют котёл от подгоревшей гречки, я вскипятила в нём воды и отправилась к ручью. Разбавляя кипяток холодной водой во втором котле и поливаясь из глубокой миски, мне удалось помыть голову и тело. Какой кайф! Мне хватило полкотла кипятка. Правда, спать я легла уже заполночь.

Тепло. Способ подходит для днёвок, где можно высушить голову до отхода ко сну.

Долго. Шампунь плохо вымывается в мягкой воде. Подходит только для походов с кострами.

Лучше взять с собой ассистента, который будет лить на вас воду.

3. Как мыться в палатке

Переход был такой долгий, что сил не было даже выйти к ужину, не то что вскипятить котёл и помыться. На помощь пришли влажные салфетки. Обтерев стратегически важные части тела, я со спокойной душой выключилась до утра.

Минимум суеты, можно не выходить из палатки.

Нет ощущения, что помылась, невозможно помыть голову.

Лучше взять несколько пачек поменьше, чем одну большую.

4. Как помыться по-человечески

На многих маршрутах есть возможность помыться в нормальных условиях. Это может быть походная или стационарная баня, душ, горячие источники.

Относительно нормальные условия.

Количество горячей воды ограничено.

Мойтесь коллективно, чтобы сэкономить горячую воду: пока один намыливается, другой смывает мыло.

Лайфхаки, которые упростят вам жизнь

Девушки с длинными волосами - заплетайте косички . В походе волосы грязнятся медленнее, так что опрятный вид на несколько дней вам обеспечен.

Мини-баночки и тюбики. Перед походом подумайте, что вы хотите взять с собой и перелейте это в маленькие ёмкости, которые продаются в косметических магазинах и гипермаркетах. По возможности, жидкости замените на твёрдые вещества, вместо геля для душа и шампуня - твёрдый шампунь (продаётся в Lush). Маленькие шампуни из гостиниц, пробники и порционные шампуни - тоже наш вариант. И никакого стекла!

Откажитесь от лишнего. Кондиционер, мицеллярная вода, пенка для умывания, скраб для лица и для тела, ополаскиватель для рта - пусть армия красоты, заполнившая полочки в ванной, дождётся вашего возвращения домой. Уложитесь в одну косметичку! 2 недели можно обойтись и без любимых средств по уходу, а вот нести всё это в рюкзаке - тяжело.

Купите себе тревел-косметичку с множеством кармашков разной величины, куда можно разложить все средства гигиены.

Однодневные линзы. Это идеальное решение для похода. Не надо нести с собой раствор для линз, контейнер, в который набивается лесной мусор. Можно снять их прямо лёжа в спальнике, не страшно, если линза выпадет и потеряется.

Перед походом сделайте эпиляцию , маникюр и педикюр «шеллак». Всё, на две недели у вас минус 3 проблемы.

Список необходимых средств личной гигиены

Складная зубная щётка и маленькая паста. Это может быть специальный маленький тюбик или паста «на исходе». Договоритесь взять тюбик на двоих с другом/подругой. Лайфхак: после пасты фирмы «R.O.C.S.» не надо полоскать рот, поэтому ей можно почистить зубы, сидя в спальнике.

Мыло. Возьмите универсальное детское мыло. Им можно помыть руки, постирать и помыться. Оно не вредит окружающей среде и не прольётся вам в рюкзак. Целое мыло вы никогда не израсходуете за поход, потому берите либо половинку, либо обмылок.

Гигиеническая помада, жирный крем. Непрерывное пребывание на свежем воздухе отразится на вашем лице и руках. Солнце и ветер будут беспощадно сушить и обветривать кожу. Поэтому в арсенале необходимо иметь эти средства.

Крем от загара. Даже если вы в суровой северной стране и в походе не было ни одного солнечного дня, вы можете обгореть. На высоте выше 700 м над уровнем моря солнечное излучение может негативно повлиять на кожу даже через облака. Поэтому возьмите крем от загара SPF 30-50 в небольшой баночке, гигиеничка из предыдущего пункта тоже должна быть с защитой от солнца.

Туалетная бумага. Это одна из самых универсальных вещей в походе. Кроме своего прямого назначения, она может служить в качестве бумажных платочков для носа, ей можно протирать посуду после жирного супа, её можно затолкать в сырые ботинки - она заберёт часть влаги в себя. Ваша единственная задача - хранить её в сухом виде, иначе она станет бесполезной.

Прокладки и тампоны. В походе критические дни могут наступить раньше или позже срока, из-за смены климатического и часового поясов, из-за физических нагрузок, стресса и холода. Поэтому, девушки, будьте к этому готовы. Помимо гигиенических средств, не забудьте взять обезболивающие, если вы ими пользуетесь, а если не взяли - не стесняйтесь попросить их в групповой аптечке. И это нормально, если в первый день вы попросите инструктора разгрузить ваш рюкзак - хотя бы от части общественного снаряжения.

Влажные салфетки и дезодорант. Дезодорант возьмите маленький, твёрдый, в пластиковой упаковке.

Одноразовый бритвенный станок.

Полотенце. В спортивных магазинах продаются полотенца из микрофибры - лёгкой ткани, которая хорошо впитывает и быстро сохнет.

Ватные палочки и диски. Не надо брать всю упаковку, достаточно нескольких штучек.

Стирка

Банный день в походе обычно сочетается со стиркой. Мероприятие это трудозатратное, но иногда просто необходимое. Например, когда закончилось всё чистое бельё и носки. Для постирушек вам нужен ручей или горная река - не стирайте в горных озёрах без проточной воды - это навредит экологии. Итак, нашли текущую воду, ушли немного вниз по течению, чтобы дежурные не набрали ненароком вашей мыльной водички, и стираете. Для стирки подойдёт детское или хозяйственное мыло, продаётся даже специальное мыло-пятновыводитель для стирки. Большие вещи (штаны, кофты) в походе лучше вообще не стирать - скорее всего, они не успеют просохнуть.

Лайфхак . Высушить носки или трусы можно, если положить их перед сном себе на живот. Не смейтесь, этот способ проверен не одним походом. Чистые тёплые носки с утра - что может быть приятнее?

Туалет

В походе самый шикарный вид открывается из туалета! Потому что если нет оборудованного туалета, вы просто уходите в укромное место и дальше по сценарию.

Прихватите с собой коврик - он создаст атмосферу уединения и отгородит вас от окружающего мира в такой беспомощный момент. Если в лесу много комаров - спасёт и от них.

Мойте руки после похода в туалет! Многие почему-то пренебрегают этим правилом, мол, походные условия, в лесу каждая былинка - витаминка. Поверьте, не каждая, некоторые могут вызвать кишечную инфекцию.

Прикрывайте землёй, мхом или камнем всё, что оставляете. Это эстетично и цивилизованно.

Экология

Думая о своей чистоте, не забывайте о чистоте окружающей природы! Не оставляйте в лесу или в горах то, что не сможет разложиться за сезон. К этому относятся гигиенические прокладки, влажные салфетки, ватные палочки, детские памперсы, упаковка от одноразовых шампуней и контактных линз, лейкопластыри, батарейки. Туалетная бумага, ватные диски и тампоны оставить можно, но не на виду.

Не вываливайте остатки еды в ледниковые озёра. Из-за низкой температуры и из-за того, что там могут и не водиться рыбы, пища будет долго разлагаться, «радуя» своим видом других туристов.

Помните, что после нас должны остаться только следы на песке.

Насекомые

Клещи. Ежедневно осматривайте своё тело на наличие клещей. Клещи являются переносчиками опасных заболеваний: энцефалит, боррелиоз. Чаще всего они присасываются в местах с нежной кожей: подмышки, пах, зона вокруг ушей, кожа головы. При обнаружении клеща, если нет навыков самостоятельного извлечения, обратитесь к инструктору или походному врачу. Не выбрасывайте клеща, привезите его в цивилизацию и сдайте в больницу на исследование.

Комары, мошки, гнус. Возьмите с собой репеллент и мазь от зуда «Фенистил». В регионах с обилием гнуса и мошек помогут шляпы-накомарники с мелкой сеткой.

Осы, пчёлы, шершни. Если у вас аллергия на укусы этих насекомых, возьмите с собой антигистаминные препараты. Они есть и в общественной аптечке, если аллергия возникла неожиданно.

Настоящее удовольствие от похода вы получите, если будете хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие нам обеспечено, когда нет проблем со здоровьем. А здоровье и гигиена всегда идут рука об руку, особенно в походных условиях. Так что всегда мойте руки перед едой, стирайте носки и наслаждайтесь природой!

Как оказалось, для девушек, идущих впервые в поход, очень актуальна тема, как приобрести свежесть в конце дня или, попросту говоря, обеспечить себе столь необходимое право на «водные процедуры». Своим опытом в этом вопросе делится Лена Сиренко — туристка, неоднократно участвовашая в наших походах.

Девушкам, а также тем,
кому не понятно высказывание кота Матроскина:
«…некоторые и языком умываются..», -
посвящается:

Я - среднестатистическая девушка, у которой арсенал баночек с применением в разное время суток для разных частей тела, честно, не маленький, поэтому, очень даже понимаю, как тяжело заставлять себя оставить даже один из столь незаменимых тюбиков. Но…после того, как средства по уходу разложены на столе, становится ясно, что все нужно переполовинить, а то и перечетвертинить. Тем не менее, поверьте, за неделю необратимых изменений с вашим внешним видом не произойдет. Понятно, что элементарный уход, питание и увлажнение коже необходимо, но тут главное без фанатизма. (Если б читал мой муж, непременно бы отвесил пару шуточек: понятие «фанатизма» у всех разное. Знали бы вы, к каким трюкам мне приходится прибегать, что б «протянуть» на семейном совете свой список «необходимых вещей»… Но это - другая история…)

Что же касается процедур купания в походе… Тут все зависит от вашего желания, стоянка на ночь всегда предусмотрена у родника. Вода - бодрящая, но, поверьте, после жаркого дня, если вам действительно хочется отмыться, даже прохлада вечера вас не остановит.

Тут пару напутствий:

• Не откладывайте водные процедуры надолго после прихода на место стоянки, но и эгоистом быть не стоит, т.к. потребности племени в первую очередь! Даже, если вы очень устали после длительного перехода и вам кажется, что по прибытию вас можно пристрелить, как загнанную лошадь, не спешите с выводами. Как показывает практика, стоит снять рюкзак, и появляется еще не израсходованный заряд энергии, которого вполне хватит, у кого как, но минимум минут на 40 - точно. А за это время вполне можно успеть, если рационально разделить обязанности, разжечь костер, запастись водой, разбить палатку и приступить к водным процедурам, подменяя друг друга в приготовлении ужина…
• Если вода холодная - радуйтесь, и чем холоднее, тем больше радуйтесь. Проверено: чем ниже температура воды, тем теплее становится после душа. А чтоб согреться активно мыльтесь, потом растирайтесь полотенцем. И при этом думайте позитивно: представляйте свои ощущения после, за чашкой чая у костра, себя, благоухающую свежестью мыла; а также как полезны процедуры обливания. Можно вспомнить о йогах, монахах в Тибете, или еще что-нибудь, что вызывает у вас чувство решимости.
• Выбирайте место подальше от родника. Во-первых, не стоит загрязнять свою же территорию, а во-вторых, обычно места, у которых расположены родники, не столь живописны. Другое дело, ромашковое поле, или склон горы. Романтика!!! Хотя тут тоже стоит быть осторожным. Как показала практика, бутылки имеют свойство выскальзывать из мыльных рук и падать вниз в самый неподходящий момент…
• Подберите себе подходящую компанию. В последнем походе из женской половины кроме меня была еще одна девушка. Намного веселее водные процедуры проводить вдвоем. Родственная душа в этом случае прочувствует и температуру; и подбодрит в нужный момент; отпугнет комара, если нужно; поможет найти утерянное мыло; остановит вовремя, если вы все же решитесь ринуться вниз за выскользнувшей из мокрых рук бутылки, а позже, защитит от возмездия хозяина потерянной бутылки; поделится оставшейся водой, первое «брррр» и «гаааххххх» скажет с вами в один голос, да и много еще чего…
• А для принятия душа вполне хватает 3-х литров воды с условием, что в качестве моющего средства используется обычное мыло. Кстати, в качестве тары можно использовать любые подручные средства, мы уже в походе как-то рассуждали на эту тему: очень хорошо подходит в качестве черпака походная шляпа, если ваши ботинки в хорошем состоянии, можете использовать и их. Но это лишь в том случае, если вы умудрились потерять во время купания все бутылки. Я же рекомендую быть предельно осторожными и внимательными, и использовать традиционную тару.
• Голову лучше все же мыть с утра, когда солнце выше, сами понимаете, почему…При этом, если хотите воду потеплее, заполните ею бутылки с вечера. Если же и этого вам покажется мало, воду можно нагреть на костре. Однако делать это надо заранее чтообы не задерживать сборы лагеря.
• С той же целью утреннее умывание и чистку зубов имеет смысл производить не у родника, а прямо в лагере, при помощи бутылки. Это избавит от лишней беготни и от очередей у водопоя.

Ну, вот, кажется, все замечания. Добавляйте свои комментарии, делитесь опытом. Очень интересно знать, возможный, иной взгляд на ситуацию.

Лена Сиренко, Киев 2009