Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

• физической силы;
• силы воли;
• самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
2. Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

• отдыхать;
• вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

• родниковую чистую воду;
• натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Варианты меню на завтрак

• запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
• Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
• Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

Варианты обеда

1. Две вареные картофелины.
2. Любая каша — 3 столовых ложки.
3. Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.

Варианты ужина

1. Кефир — не более чем 250 граммов.
2. Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
3. Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

• морковь;
• яблоко;
• мандарины либо апельсины;
• персик;
• салат капустный;
• свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

Четыре года назад стрелка весов подо мной качнулась на отметке в 85 килограммов, и я решительно принялась худеть. К тому времени я перепробовала кучу различных систем питания. Они помогали, но как только я слезала с диеты, вес возвращался в двойном объеме. Тогда я разработала свой метод похудения и за полгода потеряла 25 килограммов.

Рот на замок

Первым делом я распрощалась с несколькими продуктами: майонез, а с ним и сметана, хлебобулочные изделия (хлеб, пирожки, булки и тому подобные пышки), сладкое и алкоголь – были безжалостно вычеркнуты из моего меню.

Все остальное – жареное, жирное – от чего, как правило, отказываются, я оставила. Но я руководствовалась принципом раздельного питания, как я его понимаю. Это значит, что основное блюдо отдельно, гарнир отдельно. Я уплетала макароны и картошечку, но никогда вместе с куском курицы или котлетой.

Как можно похудеть, если есть все подряд, спросите вы? Секрет в главном принципе, который не успеваю повторять всем, кто мечтает похудеть: есть надо меньше! Причем в буквальном смысле.

Я где-то читала или слышала: чтобы похудеть, нужно уменьшить порции вдвое. И я взяла это себе за правило. Например, я привыкла съедать за один присест две котлеты и ни котлетой меньше, а то и больше. Четыре года назад больше одной котлеты в моей тарелке не появлялось.

Режим «экономный»

В любой диете, как и в спорте, важен режим.

1. Для себя я четко решила есть строго три раза в день. Я буквально по часам расписывала, во сколько у меня завтрак, обед и ужин примерно через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.30, ужин – 17.30.

2. Я не ела после шести. На мне этот принцип работает безотказно. Днем мы активны, а вот вечер – время диванов, компьютеров, когда калории не сжигаются, а накапливаются. Это значит, что если по каким-то причинам ужин, запланированный с 17.30 до 18.00, не состоялся, я оставалась без ужина.

3. Я прописывала, что именно буду есть в течение дня. Когда заглядываешь в холодильник и мечтательно озираешь своего холодного друга, так и манит стянуть чего-нибудь вкусненького да побольше. Поэтому я вешала листочек с меню на холодильник и четко знала, что оттуда достать.

День обжорства

Есть хотелось постоянно. Желудок имеет свойство сжиматься и через неделю я стала наедаться одной котлетой, но уже через час чувство голода возвращалось. Но когда после первого месяца я потеряла десять килограммов, чувство голода показалось мне не такой высокой ценой.

После потери первых десяти килограммов я стала себя баловать. Диета – это стресс как физический, так и психологический. Чтобы не начать кидаться на людей, раз в неделю я устраивала себе «день обжорства». Как правило, в субботу я позволяла себе фастфуд, алкоголь, обожаемый мною шоколад, а если выдавалась вечеринка, я еще и после шести себе ни в чем не отказывала. Но на следующий день – диета.

Через пять месяцев мой вес замер на отметке в 65 килограммов. Следующий месяц ушел на то, чтобы сбросить еще пять кило. На календаре был январь – время новогодних праздников и я забросила все свои ограничения, но вес не вернулся.

С тех пор мой вес колеблется от 60 до 65 килограммов. Как только достигаю отметки в 65 килограммов, возвращаюсь к диете, и за неделю вес уходит. Изменилось не только мое тело, но и мой подход к питанию. Я на автомате накладываю в тарелку вдвое меньше еды, чем могла съесть еще четыре года назад.

Делай «раз», делай «два»

Пришлось распрощаться с третьим, стремящимся к четвертому, размером груди. Объемы в этой части тела ушли, к сожалению, в первую очередь.

Пожалуй, главная ошибка – отсутствие занятий спортом. Благо, у меня не появились растяжки, но кожа потеряла эластичность и упругость. В области живота появился мешочек, который заметен, когда я наклоняюсь. Поэтому сейчас, наконец, решила еще и над этой проблемой поработать. Наворачиваю круги в бассейне и занимаюсь фитнесом дома.

Примерное меню на день

Завтрак: жареное яйцо или омлет из одного яйца, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: несколько ломтиков сыра, чай или кофе.

Обед: кусочек жареной курицы, половинка помидора, чай или кофе с одной ложкой сахара. ИЛИ: половник супа, чай или кофе.

Ужин: жареная цветная капуста или любые другие овощи. ИЛИ: макароны с сыром, чай.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни. Благодаря этому вы с легкостью будете придерживаться предпринятых изменений в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Это достаточно длительный процесс. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5 -1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.

Шаги

Часть 1

Внесите изменения в рацион питания

Проконсультируйтесь с диетологом. Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель. В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания. Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья.

Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания – это залог успешного похудения. Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий.

• Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе. В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания.
• Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, закуски и напитки, которые вы употребляете в течения дня. Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания.

1. Сократите свой дневной рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть. Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате вы сможете избавиться от лишнего веса.

   Включайте в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса.

   Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню. Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.

   Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.

   Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Хотя жиры - это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью.

Часть 2

Занимайтесь спортом

Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок.

Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут, 2-3 раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.

Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни. Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели.

• Запишитесь в фитнес клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом.
• Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
• Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели». Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.

1. Делайте свои тренировки разнообразными. Пробуйте что-то новое каждый месяц. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок.

   • Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня.
   • Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках.

Часть 3

Оставайтесь мотивированным

1. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете. Диета – это краткосрочная программа похудения. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредоточивать свое внимание только на своем рационе питания. Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни.

   Заручитесь поддержкой друзей и близких. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.

   Отслеживайте свои успехи. Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху.

2. Вознаграждайте себя. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени. Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи.

   • Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи. Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком.
   • Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина. В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели.
   • Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви.
   • Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени. Не так просто следовать диете в течение долгого времени. Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам.

Как похудеть на 25 килограмм за 2 месяца

Будучи журналистом, мне часто приходилось писать на темы диет и похудения, но когда я столкнулась с абсолютно реальной личной проблемой - двадцать пять набранных килограммов, вдруг растерялась. А потом сама же себя и одернула: при таком количестве накопленных знаний и не похудеть? И я это сделала. И теперь повествую о двух месяцах борьбы, неудач и достижения заветной цели.

Великое прощание

Поставив перед собой цель - похудеть на 25 килограмм за 2 месяца - я поняла, что кое с чем придется радикально прощаться. И этим кое-чем стали жиры и углеводы. Разумеется, не все, иначе бы от меня после двух месяцев только 25 килограмм и осталось, а те, что все диетологи мира называют «вредными». В список ненужных жиров вошли все колбасы и копчености, сливочное масло, маргарин, яичные желтки, орехи, а также жирная выпечка.

Очень многие худеющие девушки заменяют хлеб на крекеры, не удосужившись прочитать состав на упаковке, где обозначена чуть ли не двойная калорийность хлеба - в крекерах содержится маргарин и сахар. По поводу яичных желтков, орехов и сливочного масла со мной многие поспорят, и я с этим согласна - в умеренных количествах они очень полезны, но на период активного похудения лучше распрощаться и с ними. Все это для меня заменило оливковое масло. Конечно, я не поливала им любую еду на манер итальянцев, но с чистой совестью добавляла ложку в утреннюю кашу, а также в салат из овощей.

Именно благодаря этому ограничению мой , и за неделю ушло почти 4 килограмма. Следующими в прощальном списке значились вредные углеводы, то есть сахар и все, что его содержит. Я взяла за привычку изучать упаковки продуктов в магазине и очень быстро узнала, что в довольно больших количествах сахар содержится не только в конфетах, джемах и других сладостях, но и в таких безобидных на первый взгляд продуктах, как кетчупы, соусы, каши быстрого приготовления, творожки и йогурты, овощные консервы (зеленый горошек, фасоль, овощная икра) и многое другое.

Разумеется, эти продукты также дополнили мой черный список. И конечно, я исключила из рациона продукты, которые в равной мере содержат как вредные жиры, так и углеводы. Догадываетесь, что именно? Да, великий и ужасный фаст-фуд. Это же касается и кондитерских изделий, особенно тех, которые содержат жирный крем на основе сливок, сметаны или масла. Пирожным и тортам на два месяца было сказано категорическое «нет».

О завтраках, обедах и ужинах

Лишать себя одного из приемов пищи я точно не собиралась, поэтому к формированию ежедневного меню подошла со всей серьезностью: изучила , рассчитала дневную норму, распределила соотношение белков, жиров и углеводов. Согласитесь, похудеть на 25 килограмм за 2 месяца - это все-таки серьезное заявление! В итоге получилось вот что: с утра белковый либо углеводный завтрак - их я чередовала через день. В качестве углеводного выступала тарелка овсяной каши на воде с ложкой меда или тарелка гречневой с ложкой оливкового масла, а в качестве белкового - 200 грамм обезжиренного творога с ложкой натурального йогурта и меда или омлет из трех яичных белков и половинки болгарского перца (или другого ароматного овоща).

От кофе я с самого начала отказалась : добавляла в него лимон, мяту, сушеные цветы жасмина, и за два месяца он мне нисколько не надоел. На обед у меня всегда был суп - я варила его из овощей (помидоров, кабачков, капусты), пряностей, зелени и горстки риса, а также овощной салат - чтобы не надоедал один и тот же, чередовала капустный, огуречно-помидорный, яблочно-сельдерейный и свекольно-морковный, заправляя неизменным оливковым маслом. Очень вкусно и совсем некалорийно посыпать салат поджаренными кунжутными семенами - они придают чудесный ореховый вкус.

На ужин всегда был двухсотграммовый кусочек рыбы (трески, минтая, судака) или нежирного (телятины, курицы, говядины), приготовленный на пару или припущенный на сковороде в собственном соку при низкой температуре, овощной салат и несколько зерновых хлебцев. Кому-то мой рацион может показаться скудным, но я вас уверяю - голода я не испытывала. Если между обедом и ужином, а также перед сном возникало сильное желание что-нибудь съесть, я без зазрения совести съедала яблоко или выпивала стакан кефира, и голод тут же пропадал.

Настроившись на похудение по-настоящему, понимаешь, что большую часть продуктов мы съедаем не потому что действительно хотим есть, а по привычке, за компанию, из скуки, когда на самом деле хотим пить и так далее. Разберитесь с этим, если действительно хотите похудеть! Не могу не упомянуть две добавки, которые я после тщательных поисков и опросов знакомых приобрела в дополнение к своей диете: и . К препаратам я отношусь очень требовательно, и если после недели приема они не оказывают обещанного действия, значит, все, что написано на упаковке - маркетинговые сказки. Производители обещали стимуляцию обмена веществ, уменьшение чувства голода, витаминную поддержку и косметическую пользу. Должна признать, не обманули: уже после двух дней аппетит заметно уменьшился, причем именно на то, что в диетах , после двух недель приема заметила хорошее уменьшение в объемах, появилась бодрость и заметный прилив сил. Думаю, что без них такого результата я бы не добилась.

Движение - жизнь!

Как бы ни хотелось обойтись одной лишь диетой и таблетками, я прекрасно понимала, что для достижения заветной цели важна физическая активность. Причем не только для дополнительного эффекта, но и для обязательной поддержки мышц и кожи: просто так похудеть на 25 кг за два месяца и не получить обвисший живот еще ни у кого не получалось. Вместе с новым питанием тренировки закрепляют полученный результат и буквально вылепливают новую фигуру. Я занималась дома, потому что в свое время потратила выигранные в лотерею деньги на отличный тренажер и . Если дома их нет, это вовсе не повод отказываться от спорта: они найдутся в любом ближайшем от вас спортивном клубе, я уверена.

Итак, мои тренировки обычно выглядели так: 20 минут беговой дорожки, 20 минут велотренажера и 20 минут аэробики под диск с занятиями Ляйсан Утяшевой. Поначалу было тяжело, и я делала в промежутках небольшие перерывы, потом привыкла и даже увеличила нагрузку. После занятий всегда баловала себя минеральной водой: она отлично восполняет потерю солей и жидкости. Чем здорово тренироваться дома, так это тем, что можно сразу же после этого побаловать себя какой-нибудь косметической процедурой, закрепляющей эффект тренировки. Я взяла за правило наносить на разгоряченное тело маску для похудения (использовала готовую, с морскими водорослями), обматывалась и отдыхала полчаса.

А потом - ванна с солью, контрастный душ и легкий самомассаж . Все это обычно происходило вечером, и к завершению я обычно было настолько расслаблена, что о еде даже думать не хотелось. Только сладкий сон! Тренировалась я в обязательном порядке пять дней в неделю, на выходных давала себе перерыв, но не пассивный: вытаскивала семью погулять или зазывала коллег поиграть во что-нибудь на спортивной площадке. Открытием для меня стал веревочный парк: дорожка из веревок, протянутая между деревьями, с множеством препятствий - дает эффект трех тренировок и недельную порцию позитива! Очень рекомендую. А еще я начала подниматься пешком по лестнице везде, где это возможно. Не знаю, сыграло ли это какую-то роль в общем результате, но отлично подтянуло мне икры ног!

И вот, за два месяца труда и оптимистичного настроя мне удалось похудеть на 25 кг! Призываю пополнять ряды стройных! Любите себя, работайте надо собой, и все у нас с вами будет замечательно!

Как нужно худеть правильно

Избыточный вес портит жизнь и влияет на здоровье. Однако к процессу похудения нужно подходить со всей ответственностью. Иногда последствия строгих и экспресс-диет могут быть очень серьезными. Если необходимо сбросить не 1-2 килограмма, а несколько десятков, лучше выбирать системы плавного похудения. Конечно, у быстрых диет свои плюсы:

• Возможность сбросить вес за короткий промежуток времени.
• Происходит очищение организма.
• Есть стимул для дальнейшего самосовершенствования.

Однако минусов у них куда больше:

• Их сложно выдержать. Не каждый сможет прожить целый день на кефире или отварном мясе.
• Из-за строгих ограничений в питании может появиться дефицит питательных веществ. Как следствие, у человека появляются слабость, апатия, ухудшается состояние кожных покровов и волос, нарушается сон. В случае длительного гиповитаминоза могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
• Килограммы быстро возвращаются, когда человек снова начинает питаться, как прежде.
• Снижается иммунитет, организм ослаблен.
• Замедляются обменные процессы. Организм всеми силами старается сэкономить энергию.
• Вместо жира начинают разрушаться мышцы. В результате можно получить похудевшее, но обвисшее тело. Кстати, в первую очередь начинают худеть лицо и грудь – зоны, где жировая прослойка наиболее рыхлая.

Диеты минус 25 кг, рассчитанные на несколько месяцев, считаются здоровыми. Они не требуют категорического отказа от пищи и основаны на идеальном балансе питательных веществ и калорийности. Даже если вес будет уходить медленнее, для организма такие системы питания намного полезнее.

Основные принципы диеты

За сколько можно похудеть на 20-25 килограммов: за две недели, месяц или два месяца? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной диеты и силы воли человека. Ускоряют процесс похудения физические нагрузки и соблюдение режима дня. Замедляют стрессы, недосыпание и вредные привычки.

Как похудеть на 25 кг за месяц:

• Питаться дробно, 5-6 раз в день, не пропускать приемы пищи.
• Диета должна иметь калорийность до 1500 кКал. При этом человек должен сжигать калорий больше, чем он потребляет – тогда и начнется процесс сжигания жира в резервах организма.
• Соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Также разрешены натуральные разбавленные соки, зеленый чай, компоты.
• Если худеющий сорвался и съел что-то не предусмотренное диетой, следующий день должен быть разгрузочным и максимально низкокалорийным.
• Продукты лучше варить или готовить на пару, минимизировать соль и животные жиры. Разрешается использовать зелень, специи, лимонный сок, растительные масла.
• Перекусы допустимы, голодать совсем не рекомендуется. Можно съесть фрукты, ложку ягод или выпить стакан кефира, но не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
• Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Лучше приучить себя к распорядку дня и следовать ему. Организм привыкнет к графику приема пищи и процессы пищеварения будут происходить быстрее.
• Уменьшить объем потребляемых порций поможет обычная вода. За 15-20 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Она ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма и занимает свободное место в желудке. А значит, человек съест меньше, чем мог бы.
• Диету, рассчитанную на интенсивное похудение, можно выбирать не чаще раза в год. Это серьезный стресс для организма.
• Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Каждый день нужно есть белок (яйца, рыбу, мясо нежирных сортов). В ограниченном количестве должны присутствовать крупы, растительные масла, кисломолочные продукты низкой жирности.

Важно! Ускорить процесс жиросжигания помогут следующие продукты: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, сельдерей, овсяная каша и др.

Лучшие диеты для похудения на 25 кг

Как сбросить лишние 25 кг при помощи диет:

• Диета Дюкана. Рассчитана на 4 этапа, каждый из которых имеет свое назначение. Позволяет сбросить 20 и более килограммов. Продолжительность диеты индивидуальная, до достижения необходимого результата. Важно следовать рекомендациям и строго соблюдать рекомендуемое меню.
• Белковая диета. Основными продуктами питания станут белки (нежирное мясо, рыба, яйца). В качестве перекусов подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, зеленые овощи. Два раза в неделю можно отдавать предпочтение низкокалорийным кисломолочным продуктам. Диета не относится к сбалансированным.
• Низкокалорийная диета. Суть диеты – ограничение количества потребляемых калорий (не более 1200 кКал в сутки). Объем порций тоже постепенно уменьшается. Если совсем сложно, можно посоветоваться с врачом и некоторое время принимать таблетки для снижения аппетита.
• Химическая диета. Основа рациона - белковые продукты. Важно все блюда готовить без жира, отказаться от запеченных и жареных продуктов. Действие диеты направлено на очищение организма и ускорение метаболизма. Меню разработано на каждый день. Если нарушен режим, придется все начинать с начала.
• Яичная диета. В день нужно съедать не менее 2-х яиц (лучше всмятку). Также разрешены нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, иногда кисломолочные продукты. Диета строгая, и нарушать предписанный режим не рекомендуется.

При качественном похудении важно не увлекаться разгрузочными днями даже при переедании. Возможное количество таких дней в неделю без вреда для здоровья может составлять - день.

При правильном похудении основу рациона должны обязательно составлять нежирные животные белки, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, нерафинированные масла, орехи и семечки (умеренно), овощи. Фрукты и кисломолочные продукты нужно употреблять дозировано.

Не результативность строгих диет объясняется тем, что человеку вроде удается сбросить вес, однако, привычки питания остаются те же. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до нее. В результате вес возвращается, однако место мышц занимает жир. Происходит ухудшение внешнего вида, так как жир не такой плотный как мышцы. Поэтому две женщины с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле, будут выглядеть по-разному.

Важно! При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и посоветоваться со специалистом. Из-за несбалансированности или резкого изменения рациона организм может реагировать неадекватно

Дополнительные методы похудения

Диета - это хорошо, но мало кому понравятся обвисшая кожа и дряблые мышцы. А при потере большого количества жировой ткани это неизбежно. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Кардионагрузки (бег, прыжки, плавание, кроссфит) помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорят процессы жиросжигания. Силовые нагрузки позаботятся о нормализации мышечной массы и улучшении состояния кожи. Если человек не занимался спортом, можно начать с ходьбы или бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале нужно 3 раза в неделю выполнять кардиоупражнения и, хотя бы 2 раза в неделю давать организму силовые нагрузки.

Не менее полезны и косметологические процедуры. Отличный выбор – массаж, он ускоряет отток лимфы, подтягивает кожу, нормализует кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали обертывания и пилинги, профессиональные косметические средства с витаминами.

Если нет противопоказаний, раз в неделю можно посещать сауну или русскую баню. Повышение температуры способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Одна из самых эффективных диет называется диетой космонавтов. Это белковая диета с ограничением жиров и углеводов. Помогает избавиться от 20-25 кг за месяц (видео ниже).